Har du nogensinde prøvet styrketræning? Styrketræning er anaerob træning, der fokuserer på at opbygge muskelgrupper og kan give os flere fordele. Styrketræning er ikke kun velegnet til unge, men også velegnet til midaldrende.

Almindelig styrketræning kan opdeles i: selvvægttræning og vægttræning, selvvægttræning som squat, pull-up, push up, planke, gedeløft og andre egenvægtsbevægelser, og vægttræning kan bruge elastik, vægtstænger, håndvægte og andet udstyr til træning.

Effekten af ​​forskellige styrketræningsøvelser er også forskellig, generelt i 6-12RM (RM betyder "maksimal gentagelse af vægten") intensitet, kan effektivt forbedre muskeldimensionen, 12-20RM hjælper dig primært med at forbedre muskellinje og elasticitet, og mere end 30RM svarer til at dyrke aerob træning.

Så hvad er fordelene ved styrketræning for midaldrende mennesker?

1. Styrketræning kan bremse hastigheden af ​​funktionel aldring

Aldring begynder med muskeltab og knogletæthedsfald, og knogletæthedsfald begynder i 35-års alderen og muskeltab begynder i 30-års alderen, og personer, der ikke dyrker fitnessøvelser, falder med en hastighed på 0,5 % til 2 % pr. år.

Overholdelse af styrketræning kan styrke kroppens muskelgruppe, forhindre muskeltab, og muskler kan beskytte vores knogler, ledvæv, kroppen vil forblive fleksibel og stærk.

2. Styrketræning kan opbygge en god figur

Muskler er kroppens energiforbrugende væv, og mennesker med mere muskelmasse kan indtage flere kalorier hver dag, hæmme fedtophobning, hjælpe dig med at reducere midaldrende fedmeproblemer, men også forbedre kropslinjen, hjælpe dig med at skabe en stram krop , se bedre ud i tøj, og folk vil være mere selvsikre.

3, styrketræning kan forbedre sundhedsindekset

Styrketræning kan aktivere kroppens muskelgruppe, forbedre rygsmerter, muskelbelastning og andre sub-sundhedssygdomme, og deres immunitet vil også blive forbedret, effektivt modstå sygdommen, styrke blodcirkulationen og derved forbedre de tre høje problemer, reducere forekomsten af sygdom.

4. Styrketræning kan bevare et ungdommeligt udseende

Muskelvæv har også evnen til at lagre vand, hvilket holder din hud fast og smidig og bremser fremkomsten af ​​rynker. Du vil opdage, at midaldrende mennesker, der insisterer på styrketræning, vil se meget yngre og mere energiske ud end deres jævnaldrende.

5. Styrketræning kan frigøre stress og forbedre modstanden mod stress

Styrketræning kan lade dine følelser få en korrekt katharsis, hjælpe dig med at drive negative følelser væk, slappe af i din krop og dit sind, give dig mere selvtillid til at se livet og arbejde i øjnene og bevare livsglæden.

billede

Men midaldrende mennesker til styrketræning skal være opmærksomme på flere punkter:

1, vælg dine egne konditionsbevægelser, start med lavvægtstræning, lær bevægelsesnormerne, så musklerne danner den korrekte hukommelse, lav ikke blindt tung vægttræning i starten.

2, ikke kun udøve en bestemt muskelgruppe, men motion for hele kroppen muskelgruppe, så kroppen afbalanceret udvikling.

3, tilføje nok protein, muskelvækst er uadskillelig fra tilskud af protein, tre måltider for at spise mere kyllingebryst, fisk og rejer, æg, mejeriprodukter, oksekød og andre højkvalitets protein mad.

4. Vær tålmodig og hold ud. Styrketræning giver i modsætning til cardio ikke hurtige resultater. Vi er nødt til at opretholde hyppigheden af ​​motion, motion mere end 3 gange om ugen, med tid til at se kroppen ændre sig.

5. Efter træning er det nødvendigt at strække og slappe af målmuskelgruppen, hvilket kan forbedre muskeloverbelastning og ømme problemer og hjælpe kroppen med at restituere.