De fleste mennesker vil støtte fitness, de ved, at fordelene ved fitness er rigtig mange, men ikke mange træner ben.

Mange mennesker vil undgå bentræningsdag, de synes, at bentræning er smertefuldt, og vil hellere træne brysttræning, rygtræning frem for bentræning. Efter bentræning muskelsmerter, walkin11g blød, tager det et par dage at komme sig. Betydningen af ​​bentræning kan dog ikke ignoreres.

Mænd skal træne deres ben. Ved du hvorfor? Betydningen af ​​bentræning har hovedsageligt disse punkter:

1. Sænk ældningen af ​​benet. Benene er den største muskelgruppe i kroppen, som bestemmer kraften i underekstremiteterne og kroppens eksplosive kraft. De såkaldte: de gamle ben er gamle først, og ældningen af ​​benene begynder med ledsklerose og muskeldegeneration.

Og insistere på bentræning kan effektivt forhindre muskeldegeneration, lade dig bevare fleksible ben, have stærk fysisk styrke, modstå angrebet af aldring.

2, fitness og ben træning mennesker, kan fremme testosteron sekretion, testosteron niveau bestemmer mandens fysik og hormonelle charme, forbedring af testosteron kan opretholde unge vitalitet, forbedre mandlige charme.

3, fitness træning ben kan drive udviklingen af ​​balder, talje og mave muskelgrupper, øvre lemmer muskelgruppe og underekstremitet muskel gruppe afbalanceret udvikling, undgå top-tunge mærkelige figur, skabe en flot krop linje.

4, fitness og muskelopbyggende mennesker, bentræning kan effektivt bryde igennem flaskehalsperioden, så du kan forbedre styrkeniveauet, hårdt træk, bænkpres og anden træning for at løfte mere vægt, effektivt forbedre bevægelsesydelsen, så du udvikler dig en bedre muskellinje.

5, fitness og fedt reduktion mennesker, ben træning kan forbedre den grundlæggende metaboliske værdi af kroppen, så du indtager flere kalorier hver dag, effektivt forbedre effektiviteten af ​​fedtforbrænding og formning, tynd ned kan også skabe et par let at tynde krop, væk fra fedt problemer.

Så hvordan skal begyndere starte bentræning?

Begyndere kan starte med egenvægttræning, komme i gang uden at gå i fitnesscenteret og gøre det nemmere at holde fast i det. Vi er nødt til at lære bevægelsesstandarden, mærke kraften fra målmuskelgruppen for at kunne træne mere effektivt.

Følgende gruppe af bentræningshandlinger, egnet til begyndertræning hjemme, overholder 2 måneder, vil du opdage, at styrken er væsentligt forbedret.

1. Squat med dine bare hænder (4 sæt af 15 reps hver)

Bevægelse 2, lunge squat (udfør 2 sæt, 15 gange på hver side)

Bevægelse 3, baglæns lunge squat (udfør 2 sæt af 10 gange hver)

Bevægelse 4. Bulgarsk squat (2 sæt, 10 reps på hver side)

Bevægelse 5. Squat jump (2 sæt af 10 reps hver)

Bemærk: Benmuskelgruppen tilhører hovedmuskelgruppen, motion ikke hver dag, hvil i 3 dage efter hver øvelse for at åbne en ny træningsrunde, så musklerne kan opnå omstrukturering og blive mere robuste.