1. Overdreven motion

Fitness skal være egnet, vil overdreven kondition være kroppen i en tilstand af udmattelse, vil muskelgendannelsescyklus være længere, er ikke befordrende for muskelvækst.

En videnskabelig konditionstid bør kontrolleres inden for 2 timer, ikke mindre end en halv time. Træn i mere end 2 timer, deres egen styrke vil gå tabt, opmærksomheden vil falde, du er tilbøjelig til fitnessulykker, skader.

Ved styrketræning bør vi rimeligt fordele resten af ​​muskelgruppen, såsom den store muskelgruppe skal hvile i 72 timer, den lille muskelgruppe skal hvile i 48 timer, for at kunne åbne næste runde træning, tilstrækkeligt hvile kan få musklen til at restituere stærkere og stærkere.

2. Kan lide at være sent oppe, ofte overanstrengt

Søvn og hvile er den vigtigste måde for en person at genoprette energi, hvis du altid mangler søvn, overanstrenger dig, bliver sent oppe hver dag, hvilket vil føre til accelereret aldring af kropsfunktion, vil væksthormonsekretion blive forstyrret, muskler kan ikke få nok hvile, let at føre til muskeltab.

Kun ved at opretholde regelmæssigt arbejde og hvile, tilstrækkelig søvn, er dyb søvn muskel reparation effektivitet den højeste, sove 8 timer om dagen, så du kan lave en bedre mental tilstand i løbet af dagen, mere effektivt arbejde.

3. Du kan ikke lide vand

Kan ikke lide at drikke vand, vand er kroppens metaboliske cyklus, den vigtigste bærer af affaldsudledning. Proteinomdannelse kræver også meget vand, og hvis du ikke drikker nok vand, vil muskelombygning være mindre effektiv.

I fitnessperioden bør vi drikke mere vand, drikke omkring 2-3L vand hver dag og supplere i flere perioder, hvilket er med til at forbedre kroppens optagelse af protein og forbedre effektiviteten af ​​muskelvækst.

4. Spring ekstra måltider over

Har du en vane med at spise ekstra måltider efter hver træning? Hviletiden efter træning er prime time for muskelreparation og vækst, når kroppen skal genopbygge energi, kan energi hjælpe dig med at reparere muskler, fedtomsætningen er også den laveste.

Derfor, for at forbedre effektiviteten af ​​muskelvækst, er vi nødt til at supplere passende højproteinfødevarer og kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, bananer, kogte æg, proteinpulver, mælk og så videre, cirka 30 minutter efter træning.

5. For få sammensatte bevægelser

Når du styrketræner, hvilke øvelser fokuserer du så på? Mange mennesker er opmærksomme på enkelt muskeltræning, vælger isolerede handlinger til stimulering, såsom fugle, bøjning, maverullning og andre handlinger, og ignorerer træningen af ​​sammensatte handlinger.

Sammensatte bevægelser kan drive flere muskelgrupper til at udvikle sig sammen på én gang, og derved forbedre muskelopbygningseffektiviteten, effektivt balancere kropsudvikling og give dig mulighed for at forbedre den overordnede træningseffekt.