At træne og være disciplineret er en god ting, men at overdrive er det ikke!
Mange mennesker i starten af ​​fitness, mestrer ikke rytmen, men øger blindt træningsmængden, uanset om kroppen kan tilpasse sig. Konditionstræning skal være gradvis, hvis du bruger fitness Guds plan i begyndelsen, så vil slutningen af ​​skaden kun være dig selv.

Nogle mennesker normalt ikke motion, for at gøre op for weekenden, så vanvittigt motion, ophold i gymnastik for det meste af dagen. Og sådan adfærd vil kun begrave sikkerhedsrisici for sundheden.
Nyheden om fitness ulykker er ikke ualmindeligt, nogle mennesker i færd med at køre pludselig død, nogle mennesker i færd med at løfte jern pres brækkede deres ben, disse er meget beklagelige.
Når du overtræner, falder det mentale fokus gradvist, og træningseffektiviteten styrtdykker. Efter træning, vil du opdage, at muskelsmerter og smerter, påvirker dit sædvanlige arbejde og liv, og mere alvorligt, er det let at fremstå myolyse, som er livstruende.

Det er ikke tilrådeligt at træne for meget. Motion er for sundheden, ikke for skade. Der er flere tegn på, at du kan overtræne:
1, efter fitness træning, kroppen muskelsmerter i et par dage ikke komme sig, og den normale træning rytme, muskel opsving 2-3 dage til at komme sig.
2, blev kvaliteten af ​​søvn efter træning ikke forbedret, men søvnløshed, som kan være forårsaget af overstimulering af hjernenerven og overdreven sekretion af stresshormoner.
3, efter fitnesstræning, der viser et fænomen af ​​sløvhed, efter hvile, følte sig ikke energisk.
4, efter træning føler uregelmæssig puls, trykken for brystet kvalme, appetitløshed, ikke ønsker at spise, hvis alvorlige vil føle sig kvalme ønsker at kaste op.
5, efter træning i lang tid at føle svage lemmer, selv stående og gå er meget vanskeligt,
Hvis du normalt træner, dukker disse tegn op, du skal være opmærksom, stoppe træningen, justere træningsplanen, kan ikke være stædig, blind træning.

Regelmæssig kondition bør være gradvis, ikke overfaldstræning. Mindst 3 gange om ugen for at sikre træning, hver gang ikke mindre end en halv time, men ikke mere end 2 timer.
Nybegyndere fitness, ikke blindt forfølge stor vægttræning, eller tilpasse 1 times løbetræningsmål, skal du starte med lille vægt, forfølgelsen af ​​handlingsstandarder som hovedpunktet. Løbetræning skal også segmenteres, mærke lyden af ​​kroppen, når pulsen er ujævn, vejrtrækningsforstyrrelser, skal du stoppe for at hvile, og så se om du kan fortsætte træningen alt efter situationen.

Hvis du har for travlt på arbejdet til at gå i fitnesscenter, kan du bruge korttidsmotion, såsom: hjemme i en halv time, vægttræning eller håndvægttræning, for at sikre træningsfrekvensen, vedligeholde eller forbedre det fysiske kvalitet og muskeludholdenhed derhjemme.