Hvorfor bliver dine ben tykke, som elefantben?

Mange føler, at benene er tykke, fordi musklerne er mere udviklede, det vil sige, at de altid går hver dag, eller går med høje hæle, hvilket resulterer i en muskeludvikling af benene, som bliver korte og tykke.
Derfor elsker stort set 80% af pigerne ikke styrketræning, bange for styrketræning, fordi de tror, ​​at kroppen er stærk og muskelindhold hænger sammen. Men det er ikke sandt.

Grunden til at benene bliver tykkere er ikke fordi musklerne er udviklet, men fordi fedtet i benene er mere. Fedtmængden er omkring fire gange større end muskelmængden. At sidde i lange perioder vil føre til fedtophobning, ikke på grund af muskelmasse.
Derudover er pigernes muskler svære at øve, selv drenge ønsker at udvikle udviklede lår er meget vanskelige, og testosteronet i pigernes krop er kun 1/20 af drengenes, og vanskeligheden ved at udvikle muskler er mere. end 20 gange drenge. Tro ikke altid, at det, du synes, er rigtigt, og lær mere om den sunde sans for fitness, så du ikke ødelægger din partner.

Udseendet af elefantben er forårsaget af mange årsager, den mest almindelige er, at overdreven kost fører til høje kalorier, og de kan lide at sidde i lang tid og ikke træne, hvilket vil føre til udseendet af elefantben.
Derfor kan vi med udgangspunkt i disse to grunde lave et gennembrud af disse to grunde, så vores elefantben kan slanke sig og blive lange ben.
Det første punkt er at løse problemet med overdreven kalorier
Fra kosten til at kontrollere indtaget af kalorier, til let kost, hold op med alle kalorieholdige fødevarer, spis mere frugt og grøntsager og højt proteinindhold, så deres stofskifte kan forbedres, reducere kalorieindtaget på samme tid, men også fremskynde fedtforbrænding fedtreduktion.
Desuden bør du opgive de søde sager, du normalt godt kan lide at spise, især piger, som ikke har nogen modstand mod søde sager. Selvom sød mad er lækker, men graden af ​​sød mad til varme er meget høj, men også føre til hurtig oxidativ aldring af den menneskelige krop, så sukker er en lille ting, vi skal gøre.

Det andet punkt handler om at sidde længe
Vi er alle stillesiddende i vores liv på grund af arbejde og skole, men det kan vi ikke ændre på. Vi kan dog sætte tid på os selv til at mindske chancerne for at sidde i længere tid, såsom at stå op og stå i 10-15 minutter efter ikke at have lavet en time, for at lette presset ved at sidde på rygsøjlen. Vi kan også bruge tiden til at gå på toilettet, tiden til at hælde vand i tesalonen, til at stå til at lindre påvirkningen af ​​at sidde i lang tid på kroppen, når du sidder, kan du også gøre mere på tæerne, og til sidst vi kan bruge tiden efter arbejde til at forbedre deres egen træning.
Derudover er det vigtigste i vores liv motion, for eksempel kan du insistere på mere end 4 dage om ugen med motion, opretholde mere end 1 time hver gang, du vil ikke være en fed (under forudsætningen af ​​kostkontrol ).

Ved at sænke din kropsfedtprocent gennem de to ovenstående punkter, vil din benfedtprocent falde, og dine elefantben vil holde sig væk fra dig. Lange ben er dog ikke tynde ud, men øv dig ude. Du skal styrke dine ben for at få dem i form, så du kan have pæne hofter og lange ben.
Følgende er en gruppe af slanke benløftende hofter til hjemmet, så du kan slanke dig derhjemme, øve dig på dine lange ben, holde dig til en måned senere, så dine lange ben kan blive blotlagt.
1, sideudfald (venstre og højre 10 gange, gentag 3 sæt)

2. Lateral knæløft i knælende stilling (10 gange på venstre og højre side, gentag 3 sæt)

3. Løft benene efter knælende stilling (10 gange på venstre og højre side, gentag 3 sæt)

4. Benløft efter knælende stilling (10 gange på venstre og højre side, gentag 3 sæt)

5. Squats (15 gentagelser, 3 sæt)

6. Hoftebro (15 gentagelser, 3 sæt)

7, liggende benløft (16-20 gange, gentag 3 sæt)

8, lunge squat (venstre og højre 15 gange, gentag 3 sæt)

9. Løft dine ben efter push-ups (15 gange på hver side og 3 sæt gentagelser)