I fitnesstræning, som fitness-handling er, kan vi ikke ignorere, Xiaobian tror, ​​at denne handling er squat.

Squat denne handling, er øvelsen af ​​den nedre lemmer muskelgruppe af den gyldne handling.

Både begyndere og veteraner bør lave flere squats. Begyndere kan starte med frihånds squat træning og gradvist øge intensiteten af ​​træningen, og veteraner kan udføre vægtbærende squats.

Langsigtet overholdelse af squat træning, fordelene er meget.

1 kan squattræning træne muskelgruppen i underekstremiteterne, forbedre underekstremiteternes styrke, styrke underekstremiteternes stabilitet, så du kan præstere bedre, når du udfører anden styrketræning, såsom hårdt træk, bænkpres og andre sammensatte bevægelser.

2, hug i øvelsen af ​​lårmuskelgruppen på samme tid, men driver også udviklingen af ​​hofte-, talje- og mavemuskelgruppen, effektivt forhindre muskeltab, afbalanceret kropsudvikling, for at hjælpe dig med at forbedre hofteomkredsen og derved forbedre kropskurven .

3, hugsiddende kan fremme udskillelsen af ​​væksthormon, frigive testosteronniveauer og gøre mænd mere solrige. Midaldrende og ældre mennesker kan også styrke calciumabsorptionen, forbedre knogletætheden, for at opretholde en ung tilstand, bremse kroppens aldring.

4, squat kan udøve en persons udholdenhed, squat er mere hårdt, hver træning underekstremiteter muskelgruppe vil være øm, gå vil være svag, mange mennesker kan ikke insistere på et par gange at give op, og holde sig til selvdisciplin af mennesker vil være stærkere end den gennemsnitlige person.

5, squat-øvelse kan forbedre musklernes eksplosive kraft, træne evnen til at hoppe, så du kan hoppe højere og længere, når du spiller boldtræning, og din eksplosive kraft bliver stærkere.

6, squats kan forbedre blodcirkulationen i lemmerne, forbedre blodkarets elasticitet og effektivt udøve lungekapacitet. Folk, der lige begynder at sidde på hug, er mere tydelige, du vil føle dig forpustet, og dit hjerte vil løbe.

Efter at have insisteret på at sidde på hug i en periode, vil du opleve, at træningen er mere og mere handy, hvilket betyder, at den fysiske styrke forbedres, du kan øge sværhedsgraden af ​​træningen, så lungekapaciteten gradvist bliver forbedret.

7, hugsiddende kan bremse aldringshastigheden af ​​kroppen, fremme celleregenerering, fremskynde affaldsudledning, lad din krop fungere for at opretholde en relativt ung tilstand, mere effektiv drift, folk ser mere energiske ud. 8, squats kan styrke kroppens muskelgruppe, muskeludvikling kan forbedre kroppens grundlæggende stofskifteværdi, så du indtager flere kalorier hver dag. Folk, der taber sig, tilføjer squat kan effektivt forbedre fedtforbrændingseffektiviteten og slanke sig hurtigere.