Hvis du ikke vil ud og træne, kan du lige så godt træne derhjemme. Der er mange bevægelser af egenvægttræning, og forskellige bevægelser har forskellige effekter.

I dag skal vi tale om udfald. Det siges, at 10 squats ikke er så godt som 5 lunges, og træningseffekten af ​​lunges er meget stærkere end squat.

Hvis du bliver dygtigere til squat, er det bedre at skifte til lunges, hvilket kan øge træningsbesværet og stimulere yderligere muskelvækst.

Så hvad får du ud af 100 udfald om dagen?

1, lunge squat kan udøve gluteal muskelgruppe, forhindre tab af muskelgruppe i underekstremiteterne, effekten er bedre end squat, kan styrke ensidig muskelgruppe, hjælpe dig med at skære fremragende kurver.

2, lunge squat kan forbedre koordinationen og stabiliteten af ​​kroppen, underekstremiteterne er mere solide, så du kan udføre anden træning mere udtryksfuldt.

3, lunge squat kan øge den grundlæggende metaboliske værdi, med udvikling af muskler, kan kroppen indtage flere kalorier hver dag, hvilket hjælper med at skabe en tynd krop, så du taber dig hurtigere.

4, lunge squat kan fremme testosteron-sekretion (mandligt hormon), testosteron-sekretion kan drive den videre udvikling af muskler og derved forbedre muskelopbygningseffektiviteten, så du bevarer stærk energi.

5, lunge squat kan fremskynde blodcirkulationen, lade lemmerne varme op, forbedre vinterens hænder og fødder kolde problem, gøre dig lettere at falde i søvn om natten, forbedre søvnkvaliteten.

6, lunge squat kan forbedre calcium absorption, styrke knogletæthed, forbedre fleksibiliteten af ​​benene, forbedre stivheden af ​​hænder og fødder, så du ikke er gamle ben.

Hvordan arrangerer man lunge squat træning? Lunge squat-træning skal være opmærksom på kropsholdning, knæene spænder ikke, forbensleddene overstiger ikke tåen, bagbensleddene rører ikke jorden.

Når du sætter dig på hug til det forreste lår parallelt med jorden, skal du holde pause og derefter ændre træningen af ​​det andet ben, 10-15 hver gang for en gruppe, i alt 100 hver gang, fasthold træningsfrekvensen en gang hver 2.-3. dag.