HIIT (High-intensity Interval Training) er en høj-intensiv intervaltræningsmetode, som går ud på at gentage cyklussen "høj-intensitets-træning + lav-intensitets-træning" i en vis periode. I løb er det at udføre 100 meter sprint og derefter jogge, som er en kombination af højintensiv træningstilstand.

Fordi HIIT denne træningsmetode vil forbruge 100 % af den fysiske styrke på ti minutter, er den meget velegnet til løbevenner med et bestemt sportsfundament at træne, fordi vores egen kardiorespiratoriske udholdenhed er relativt stærk.

Denne kombination af stærk og svag proces vil først og fremmest forbruge sukker i kroppen, men snart nødt til at nedbryde fedt for at supplere energi, som bestemmer dets egenskaber ved at kombinere aerob og anaerob træning, uden hjælp fra noget udstyr eller værktøj, for at opnå formålet med hurtig forbrænding af varme og effektiv fedtreduktion.

En undersøgelse viste, at HIIT kan øge den hvilende stofskifte 24 timer efter træning, det vil sige, så længe bevægelsen og intensiteten af ​​standarden, efter du har gennemført træningen, vil hele dagen og natten fortsætte med at "brænde" oh ~

Et sidste tip: hiit er kun en træningstilstand, ikke en fast kurs, her er et sæt af 9 enkle og effektive HIIT fedtforbrændingshandlinger.

01 Støt hoppestik 20 gange

Læn dig over, hænderne placeret direkte under skuldrene, albuen let bøjet, kerne strammet, benene åbner og lukker spring, hop proces hofte op og ned så lille som muligt.

Hvis du vil udfordre dig selv, så prøv at springe som denne, mens du er på en planke... Det er så surt! Du vender tilbage for at lægge en besked!

02 Læn dig over og løft dine knæ diagonalt 20 gange

Læn dig over, armene er placeret lige under skuldrene, hænder og fødder støtter kroppen, kernen strammes, albuen er let bøjet, knæet er bøjet fremad og indad løft det ene ben til spidsen af ​​bevægelsen og vend derefter tilbage til side.

For løbere er denne bevægelse til stor hjælp til at forbedre stabiliteten af ​​stammen.

03 Støtte vend og spark 20 gange

Tid til at teste stabilitet og kernestyrke! Læn dig over, hold din krop op med dine hænder og fødder, stram din kerne, drej det ene ben til den modsatte side og spark det så langt over din kropsside som muligt.

Ved spark skal der være en kraftig sammentrækning af mavemusklerne, og kroppen skal vrides helt med benet, mens øjnene følger det sparkede bens bevægelse; Når benet er lige, skal du holde en lille pause og skifte side igen.

04 Længdespring 10 gange

Træt? Lad os prøve noget lidt mere afslappet

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, læn dig let frem, hold jorden med fod- og tæballerne, og sving armene frem og tilbage naturligt. Bøj og stræk samtidig dine fødder med koordination. Når de to arme laver et kraftigt sving fra ryggen til toppen, skubber de to fødder hurtigt fra jorden, stikker derefter maven ind, bøj ​​knæene, stræk læggene fremad, sving de to arme fra toppen og ned, hæl først , efter landing, bøj ​​knæene for at afbøde, overkroppen læner sig stadig fremad. Det er vigtigt at tage små skridt tilbage efter landing.

05 Læn dig og gå op ad bjerget 20 gange

Altid sagt kan ikke køre kedeligt, nu lære dig hundrede gange mere end at køre sure bjergtrin! Husk, når du drejer benene, så skifter du dem samtidig.

Læn dig over med dine arme direkte under dine skuldre. Støt din krop med hænderne i skulderbreddes afstand. Ret ryggen og stram din kerne. Træd en fod til siden af ​​din hånd. Vend tilbage til støtte og træde den anden fod.

06 Enkeltbens push-ups + kravl foran og bagpå 10 gange

Ti sekunder, hvis du er en mand! Anyway, Xiaobian kan kun insistere på at klatre to gange...

Stå på et ben, bøj ​​dig ned, indtil dine håndflader rører gulvet, og kravl fremad med dine hænder, indtil de er direkte under dit hoved. Bøj albuen for at lave push-ups én gang, efter at have støttet op, hænderne på skift tilbage for at komme op, og løft hælspidsen en gang bagud. Pas på ikke at røre jorden, mens du løfter dine fødder.

07 Skihop 20 gange

Imiteret skistilling, hop til venstre og højre, hop øjeblikkeligt svingarm, drej, spark samtidig kraft, når det ene ben falder, det andet ben svinger tilbage, hænderne svinger naturligt armene, efter landing kan den bagerste fodspidser let balanceres .

Husk at knæene ikke må overstige toppen af ​​fødderne. Absorber landingspuden med styrken af ​​hofterne. Bevægelsen er let og glat med elasticitet.

08 Støt hofteløft 20 gange

Læn dig over, armene er placeret lige under skuldrene, ben åbne fødder i skulderbredde, hænder og fødder understøtter figuren, kernen strammes, hoved til fod er en lige linje, løft hoften op, mens du løfter den ene arm for at røre det modsatte læg, spidsen stopper lidt og skifter derefter side.

09 Kravl 10 gange på stedet

Stå oprejst, hænder og ben i skulderbredde, ben lige (hvis fleksibilitet ikke er nok, må du ikke tvinge, knæ let bøjet), bøj ​​til håndfladen, hænderne på skift for at kravle fremad, til hånden er placeret direkte under hoved, en lille pause, på dette tidspunkt kroppen torso at opretholde en lige linje.

Træd tilbage med begge hænder. Løft armene op og stræk hele kroppen.

Resten mellem hver bevægelse er omkring 20 sekunder, under let aktivitet skal du bevare din vejrtrækningsrytme og vente på, at pulsen falder og den næste bevægelse kommer.