Squats – fitnessens gyldne bevægelse, langtidstræning har mange fordele:

1, kan squats effektivt øge kroppens stofskifte. Når vi laver squats, skal vi indtage en masse energi, hvilket kan hjælpe os med at sætte gang i stofskiftet, så vi opnår formålet med at øge kroppens stofskifte.

Stigningen i stofskiftet betyder, at vores kroppe kan forbrænde fedt mere effektivt, hvilket uden tvivl er gode nyheder for venner, der ønsker at holde sig i form.

2. Squats kan også opbygge vores muskelstyrke. Denne bevægelse kan ikke kun hjælpe os med at træne til låret, balderne, maven og andre dele af musklerne, effektivt forbedre underekstremitetskurven, forme en smuk balde, stramme lange ben.

3, kan hugsiddende også forbedre vores knogletæthed, hvilket har en god effekt på at forebygge knogleskørhed og styrke kroppens evne til at bekæmpe det, hvilket hjælper med at opretholde en sund kropstilstand.

4. Squats kan også forbedre vores balance. I processen med at lave squats skal vi holde kroppens balance, hvilket effektivt kan udøve vores balancesans. En god balancesans kan ikke kun hjælpe os med at undgå fald i dagligdagen, men også forbedre vores præstationer i sport.

Men i squattræning vil mange mennesker begå nogle almindelige fejl. Nedenfor vil jeg dele nogle personlige livslektioner og tips til at hjælpe dig med at undgå disse fejl.

Lad os først tage et kig på den position, du skal være opmærksom på, når du sidder på hug. Mange mennesker vil ignorere dette og tro, at bare det at løfte vægten vil gøre det. Men hvis holdningen ikke er korrekt, vil det ikke kun påvirke træningseffekten, men også føre til skader.

Den korrekte squat-position skal være:

Med dine ben i skulderbredde fra hinanden, dine fødder pegende udad, dine knæ peger i samme retning som dine fødder,

Hold ryggen ret, øjnene lige frem, og dit tyngdepunkt stabilt.

Under squat, undgå at låse dine knæ,

Fokuser på kontrolleret vejrtrækning, sæt dig på hug, mens du inhalerer og rejs dig op, mens du ånder ud.

For det andet skal du være opmærksom på dybden af ​​squat. Mange mennesker tror, ​​at jo dybere squat, jo bedre, faktisk er dette ikke korrekt. For dybe squats kan føre til øget belastning af knæet og lændehvirvelsøjlen og endda forårsage skade. Det anbefales, at den nye mand squat til hofte- og knæledshøjdeposition kan være.

Vær endelig opmærksom på intensiteten og frekvensen af ​​din træning. Mange vil mene, at hvis vægten er stor nok, og antallet af træningstider er nok, får du gode resultater.

For meget vægt og for høj træningsfrekvens kan dog føre til muskeltræthed og skader. Derfor bør intensiteten og hyppigheden af ​​træning være rimeligt arrangeret i henhold til deres fysiske forhold og træningsmål.

Begyndere kan starte med frihåndstræning, 15 hver gang, gentage 4-5 grupper, træne en gang hver 2.-3. dag, opnå en kombination af arbejde og hvile, give muskler hviletid og gradvist forbedre træningsintensiteten efter en periode, så du kan træne mere effektivt.