Adfærd 1. Træn på tom mave

Mange mennesker for at forbedre effektiviteten af ​​fedtforbrændingen, vil vælge at træne på tom mave, selvom fasteøvelser kan give kroppen mulighed for at forbrænde fedt hurtigere. Men at træne på tom mave er dårligt for dit helbred.

Fastende motion vil føre til kroppen hurtigt udmattet i processen med motion, lavt blodsukker, træthed og andre problemer, fitness udholdenhed er utilstrækkelig, vil også påvirke effekten af ​​vægttab.

Den korrekte måde er at undgå fastende motion, en halv time før fitness kan være passende at spise nogle kogte æg, fuldkornsbrød til at supplere kroppens energi, hvilket hjælper med at forbedre fitness effektivitet.

Adfærd 2. Drik ikke vand under træning, og drik vand efter træning

I løbet af fitness, vil kroppen svede, hvilket resulterer i vandtab, påvirker kroppens cirkulation og stofskifte, og drikkevand efter fitness er let at føre til elektrolyt ubalance i kroppen, hvilket fører til metaboliske forstyrrelser, som ikke er befordrende for sundheden.

Vi kan drikke små mængder vand under træningsprocessen for at undgå dehydrering. Efter træning, bør vi også mestre den korrekte måde at drikke vand, lille mund supplement, drikke varmt vand, ikke drikke drikkevarer eller isvand, for at opnå hydreringseffekt.

Akt 3: Træn det samme område hver dag

Nogle mennesker for at få store brystmuskler, brystmuskler træning hver dag, nogle mennesker for at få mavemuskler, abdominal misbrug træning hver dag, sådan adfærd er forkert.

Muskelvækst er ikke træningstidspunktet, men i hvile skal målmuskelgruppen hvile 2-3 dage efter hver træning, for at kunne åbne næste træningsrunde, ellers er musklen i en revet tilstand, hvilket ikke er befordrende for muskelvækst.

Derfor kan vi ikke træne den samme muskelgruppe hver dag, men for rationelt at allokere muskelgruppetræning kan mavetræning trænes en gang hver anden dag, brystmuskeltræning kan trænes en gang hver 2-3 dag for at forbedre muskelopbygningen effektivitet.

Adfærd 4, normalt ikke motion, skøre motion i weekenden

Nogle mennesker har normalt travlt, ingen tid til at træne, men skøre motion i weekenden, sådan adfærd er uden tvivl sundhedsskadelig, vil sandsynligvis føre til muskelspændinger i fitness-processen, kroppen er træt efter fitness, hvilket påvirker arbejdet.

Fitness kan ikke være tre dage fiskeri to dage sol net, vi er nødt til at træne mere end 3 gange om ugen, snarere end skøre motion i weekenden. Normalt er der ikke tid til at træne, vi kan bruge den lille tid derhjemme til at udføre jumping jacks, push-ups, pull-ups, burpees og anden fysisk vedligeholdelsestræning, og derefter systematisk træning i weekenden, hver træningstid bør ikke overstige 90 minutter, for at mindske risikoen for skader.