Hvordan laver man en standard push-up?

Sørg først for, at din krop er i en lige linje, hold den stramt fra dit hoved til dine fødder, og undgå at synke eller løfte din talje. Når du holder dine hænder på jorden, skal fingrene pege fremad, og håndfladerne skal være parallelle med jorden, hvilket bedre kan fordele kraften og reducere trykket på håndleddene.

Når du går ned, skal dit bryst være tæt på jorden, men ikke røre jorden, og skub derefter hurtigt op, hold albuerne tæt på kroppen og undgå at sprede sig.

Ud over korrekt kropsholdning er vejrtrækning nøglen. Træk vejret ind, mens du går ned, og ånder ud, mens du skubber op for bedre at udnytte styrken af ​​dine kernemuskler.

Derudover bør træningen ikke forhastes, bør være gradvis, begyndende fra et lille antal gange, gradvist øge sværhedsgraden og mængden. Dette kan undgå muskelbelastning, men kan også bedre tilpasse og forbedre.

Et minuts standard push-ups 60 hvilket niveau?

I fitnessverdenen ses push-ups som et vigtigt mål for en persons basisstyrke, fordi de arbejder med bryst-, triceps- og skuldermusklerne på samme tid.

Typisk kan en utrænet gennemsnitsperson kun være i stand til at gennemføre et dusin eller to dusin standard push-ups på et minut.

At kunne gennemføre 60 standard push-ups på et minut er derfor nok til at indikere, at personen har overskredet gennemsnitsniveauet med hensyn til fysisk kondition og muskelstyrke. En sådan præstation opnås normalt først efter en lang periode med systematisk træning, med en høj fysisk base og muskeludholdenhed.

Det er dog vigtigt at bemærke, at antallet af gennemførte push-ups ikke er det eneste mål for en persons helbred eller fysiske konditionsniveau. Kvaliteten af ​​de gennemførte push-ups, standardgraden af ​​bevægelse og individets generelle helbred er lige så vigtige.

Derudover vil forskellige individer variere i vægt og træningsoplevelse ved styrketræning, hvilket også vil påvirke deres push-up præstation.