1. Sæt rimelige fitnessmål

Først skal du definere dine fitnessmål. Forsøger du at tabe dig og komme i form, eller forsøger du at tage på i muskelmasse? At kende dine mål kan hjælpe dig med at udvikle en mere rationel fitnessplan.

Gymnastiksalen tilbyder en række forskellige træningsformer, herunder cardio, styrketræning og mere. Du kan vælge den type træning, der passer til dig, baseret på dine fitnessmål og personlige præferencer.

For det andet de korrekte fitnesstrin

En videnskabelig fitnessproces bør være at varme op først, bevæge kroppens led, fremme blodcirkulationen, langsomt finde følelsen af ​​bevægelse og derefter formel træning.

Formel træning bør først arrangere modstandstræning (håndvægte, vægtstangstræning osv.), og derefter arrangere aerob træning (løbebånd, spinning, aerobic, yoga osv.).

Modstandstræning på toppen af ​​din energi kan hjælpe dig med at præstere bedre, reducere dine chancer for skader og øge dit glykogenforbrug, så du hurtigere kan komme i en fedtforbrændingstilstand under cardio.

Folk, der taber fedt, bruger hovedsageligt aerob træning og styrketræning som et supplement, mens dem, der bygger muskler, primært bruger styrketræning og aerob træning som supplement. Efter træning bør du strække og slappe af målmuskelgruppen, hvilket hjælper musklen med at reparere og vokse, og mindsker forekomsten af ​​ømhed.

3. Aftal træningstid rimeligt

Træningstiden i fitnesscenteret bør ikke være for lang eller for kort, det anbefales generelt, at hver øvelse 40-90 minutter er passende. Samtidig bør der arrangeres motion mindst 2-4 gange om ugen for at sikre, at kroppen er fuldt motioneret.

4. Vær opmærksom på træningens intensitet og hyppighed

Når du træner i fitnesscentret, bør du være opmærksom på at lære bevægelsens standardbane, starte med lavvægtstræning og ikke blindt øve dig. Med forbedringen af ​​den fysiske styrke skal du gradvist øge intensiteten og hyppigheden af ​​træning for at undgå fysisk skade.

Samtidig kan du til nogle af de mere komplekse bevægelser øve dig under vejledning af en træner for at undgå forkerte bevægelser, der forårsager skade.

5. Hold en god holdning og vaner

Når du træner i fitnesscenteret, bør din kost også følge med, lære at spise rent, holde sig væk fra junkfood og gennemføre en fedtfattig kost med højt proteinindhold.