I fitnesscentret har træning af brystmuskel altid været den mest populære del af nybegynderen. Alle ønsker at have et par fulde brystmuskler for at vise deres tonede krop. Mange ignorerer dog rygtræningen, hvilket resulterer i en udviklet brystkasse og en relativt svag ryg.

Såkaldt: nybegynder brysttræning, veteran rygtræning! Betydningen af ​​rygmusklerne er indlysende. I dag skal vi tale om de mange fordele ved rygtræning:

1. Rygmusklerne er kroppens støttesystem og er meget vigtige for at opretholde en god kropsholdning og balance. Rygtræning kan aktivere rygmusklerne, forbedre rygsmerter, forbedre sundhedsindekset og skabe en lige kropsholdning.

2, vægttab mennesker styrker rygmusklen, kan forbedre muskelindholdet, effektivt forbedre den grundlæggende metaboliske værdi, lader dig indtage flere kalorier hver dag, hjælper med at øge fedtforbrændingshastigheden, lader dig tabe dig hurtigere.

3, drenge ryg praksis kan øge bredden og tykkelsen af ​​ryggen, skabe en omvendt trekant figur, så hele kroppen proportion er mere symmetrisk. Piger praksis tilbage til at vælge lille vægt, kan forbedre problemet med tiger tilbage, form tynde og smukke ryg, så du kan bære tøj bedre.

Hvordan øver man sig videnskabeligt tilbage? For at træne rygmusklerne skal vi først afklare strukturen af ​​rygmusklerne, som hovedsageligt omfatter de store rygmuskler, trapezius muskler, rhomboider og scalene muskler.

For forskellige rygmuskler kan vi tage forskellige træningsbevægelser, for at træne hele rækken.

Trin 1: Pull-ups

En af de klassiske rygøvelser er pull-up'en, som er kendt for mange fitness-entusiaster. Ved at holde stangen over, brug muskelstyrken i ryggen til at trække kroppen op, indtil hagen er over stangen, og sænk derefter langsomt kroppen. Denne øvelse fokuserer på musklerne i ryggen, især lats.

Handling 2. Barbell række

Barbell row er en anden klassisk øvelse til at træne dine rygmuskler. Stå foran stangen, bøj ​​dig ned for at holde din overkrop parallel med gulvet, hold stangen med begge hænder, og træk derefter stangen mod dit bryst, mens du holder ryggen ret. Denne øvelse virker effektivt på ryggens brede ryg- og trapezmuskler.

Handling 3, håndvægt en-arm række

Håndvægts-en-armsrækken er et meget godt rygtræningstræk. Mens du står, læg den ene hånd på håndvægtstativet og tag håndvægten op med den anden, bøj ​​dig over og hold din overkrop parallel med gulvet, træk derefter håndvægten mod dit bryst og sænk den langsomt. Dette træk vil hjælpe dig med at træne muskelbalancen i ryggen bedre.

Handling 4. Vend fuglen om

Omvendt flyvning er en øvelse, der effektivt kan træne ryggens muskler. Ved at bruge håndvægte eller instrumenter til omvendt flyvning kan du fokusere på at træne rygmuskler såsom lats og trapezius muskler. Når du flyver baglæns, skal du holde din krop stabil, holde din vægt på hælene og være opmærksom på at holde ryggen ret.

Flyt 5. Bukken rejser sig

Gedeløft, er en omfattende øvelse af rygmusklerne. Mens du står, placer dine hænder på dine ben og bøj din overkrop fremad, og ret derefter langsomt din overkrop, mens du trækker skulderbladene indad. Denne bevægelse kan effektivt opbygge muskelstyrken og stabiliteten i ryggen.

En sidste bemærkning:

1, før enhver form for fitnesstræning, skal du sørge for, at du har en ordentlig opvarmningsøvelse på forhånd og træne under vejledning af en professionel træner for at undgå skader.

2, rygtræning også nødt til at være opmærksom på den rigtige mængde belastning, i henhold til deres faktiske situation at bestemme. For let belastning vil gøre træningen mindre effektiv, og for tung belastning vil øge risikoen for skader.

3, vær opmærksom på den korrekte træningsstilling. Oprethold en god kropsholdning under træning og forsøg at undgå, at katten ryger eller bøjer sig.