Squats, kendt som "handlingens konge", har betydelige effekter på at forme fulde hofter, stærke benmuskler, forbedre kernestabiliteten og fremme den koordinerede udvikling af muskler i hele kroppen, og indtager en central position i fitnessverdenen.

En sætning med "ingen squat, ingen hofter" er nok til at bevise vigtigheden af ​​at squatte for at forme smukke hofter og ben. Stillesiddende mennesker er tilbøjelige til at få fede hofter og flade hofter, og squats kan hjælpe dig med at forme fyldige hofter, stramme lange ben og øge charmen ved kurver.

Ikke kun det, drenge insisterer på hugsiddende kan også effektivt fremme testosteron, undgå tab af testosteron, hvilket resulterer i et fald i alle aspekter af funktion, kan lade dig bevare fuld styrke, øge charmen af ​​drenge.

Mænd og kvinder insisterer på hug, kan forhindre muskeltab problemer af alder, muskler kan beskytte knogler, led, lad dine ben fleksible og stærke, effektivt bremse aldring af kroppen.

Mænd og kvinder insisterer på hugsiddende kan forbedre den grundlæggende metaboliske værdi, effektivt hæmme fedtophobning, reducere sandsynligheden for fedme, men også forbedre problemet med at sidde i lang tid rygsmerter, forbedre sundhedsindekset.

Men for at maksimere fordelene ved squat-træning skal vi sørge for, at hver squat er standard og undgå forkert holdning, der kan forårsage skade på kroppen.

Squat holdning standard Lær:

1, hænder akimbo eller placeret foran, hold fødderne i skulderbredde, tæerne let åbne, knæ og tæer i samme retning, undgå ledspænde, ret ryg, kerneopstramning, bevar balancen og squat derefter.

2, i færd med at falde, skub hofterne, knæene men tæerne tilbage, squat til låret parallelt med jorden, pause lidt, og gendan langsomt den stående stilling.

3, når du rejser dig, stol på styrken af ​​hofter og lår for at skubbe kroppen tilbage til udgangspositionen. Gentag 10-15 gange, hvil i 30-45 sekunder, og start derefter en ny runde træning.

Kan du lave squats hver dag?

For begyndere eller personer med svag fysisk formåen kan det at lave squats hver dag øge belastningen af ​​muskler og led, muskler vil være i en revet tilstand, som ikke er befordrende for reparation, og let føre til overdreven træthed eller skade.

Derfor er moderat hvile og restitution afgørende for at sikre, at musklerne har tid nok til at tilpasse sig og vokse. Det anbefales at lave squats hver anden dag eller tre gange om ugen.

For erfarne fitness-entusiaster kan deres kroppe have udviklet en god tilpasning til squats, så det kan lade sig gøre at lave squats hver dag, men det er lige så nødvendigt at være opmærksom på kroppens feedback og justere træningsplanen i tide.

Derudover er squats ikke den eneste måde at træne på, for at skabe et fremragende hofte-ben-forhold og yderligere forbedre underekstremiteternes styrke, kan vi kombinere andre træningsbevægelser, såsom lunges, squat jumps, bulgarske squats, hårde træk osv. ., at træne balle- og benmusklerne mere omfattende. Denne variation af træning reducerer ikke kun stress forårsaget af en enkelt bevægelse, men forbedrer også den overordnede træningseffekt.