Konditionstræning kan opdeles i aerob træning og anaerob træning, og anaerob træning kan opdeles i egenvægttræning og vægttræning. Ved opbygning af muskeltræning anbefales det at fokusere på vægttræning, suppleret med aerob træning.

Og vægttræning, når vi skal lave en kombination af arbejde og hvile, rimelig fordeling af muskeltræning. Du kan udføre to eller tre differentieringstræning i henhold til din egen situation, hver målmuskelgruppe tildeles 4-5 handling omni-directional stimulation, hver handling er arrangeret 4-5 grupper, vælg 10-15RM vægt kan forbedre muskel dimension.

Den store muskelgruppe skal hvile i 3 dage efter hver træning, og den lille muskelgruppe skal hvile i 2 dage efter hver træning for at give musklen tid nok til at reparere.

Under muskelopbygningstræning skal vi være opmærksomme på proteintilskud, såsom æg, kyllingebryst, havfisk, magert kød, mejeriprodukter og andre fødevarer, for at lade musklerne optage tilstrækkeligt med næringsstoffer, så musklerne vokser sig stærke og fuld.

Men til en vis periode med muskeltræning, vil du opdage, at den gyldne periode med muskelvækst gradvist passerede, muskeltræning faldt gradvist ind i en flaskehalsperiode, denne gang kan muskeldimensionen ikke gå op.

Hvad skal jeg gøre, hvis min muskelvækst sidder fast? Lær 4 måder at blive ved med at bygge muskler og blive fed på!

Metode 1, sænk hastigheden af ​​handlingen, mærk spidskraften

Når du udfører en bevægelse hurtigt kontra en bevægelse langsomt, føler musklerne, at kraften er en helt anden. Når du træner, skal du gøre mere for at fuldføre for hurtigt, er det let at dukke op andre muskelgrupper til at låne, fænomenet af kroppens inerti, så kraften i målmuskelgruppen vil falde.

Hvis du kan sænke bevægelsen lidt og holde pause i 1-2 sekunder på toppen af ​​bevægelsen, vil stimulationen i musklerne være dybere, hvilket er med til at forbedre muskeldimensionen.

Metode 2, forkort gruppens intermitterende tid

Hviletiden mellem grupperne er den tid, musklerne hviler i en kort periode. Når man begynder at opbygge muskler, er Xiaobians anbefaling, at intervaltiden for hver bevægelse er 45-60 sekunder.

Når du mærker, at din muskelvækst er ved at flaske sig, skal du forkorte intervallet og ændre det til 30-45 sekunder, hvilket vil give musklen en større pumpefornemmelse.

Metode 3: Forbedre vægtlejeniveauet

Hvis du bliver ved med at lave de samme øvelser igen og igen, vil din krop hurtigt tilpasse sig, og dine muskler vil nå en flaskehals, hvor de ikke længere kan vokse. På dette tidspunkt er vores muskelstyrke faktisk forbedret, og på dette tidspunkt er din vægt ikke den bedste vægt til at opbygge muskler.

For yderligere at forbedre muskeldimensionen kan du øge vægtniveauet, hvilket kan få dig til at føle dig udmattet, og dermed bryde flaskehalsen, så kroppen kan fremme flere muskelgrupper til at deltage i træningen, muskeldimensionen vil fortsætte med at stige.

For eksempel: når du bænkpres, plejede det at være 10 kg vægt, nu kan du prøve 11 kg, 12 kg vægt, du vil føle, at muskeloverbelastningen er tydelig.

Metode 4: Udfør mere end ét sæt af hver handling

Udover at justere vægtniveauet for at bryde igennem flaskehalsen for muskelopbygning, kan du også øge antallet af sæt. Hvis din tidligere træning var 4 sæt pr. bevægelse, kan du nu tilføje et sæt pr. bevægelse, fra 4 sæt til 5 sæt, hvilket øger antallet af sæt, du igen vil føle udseendet af muskeludmattelse, og derved forbedre muskeldimensionen.