Løb er en anerkendt fedtforbrændingsøvelse, kan øge aktivitetsstofskiftet, fremme nedbrydningen af ​​fedt, men også styrke kroppen, forbedre immuniteten, lade dig opretholde en ung kropstilstand.

Mange mennesker ved dog ikke, hvordan de skal løbe for de bedste resultater. Her er et par måder at løbe på kortest tid og tabe mest fedt.

1. Jog i konstant tempo

Konstant jogging er en bæredygtig aerob træning, der kan hjælpe kroppen med at forbrænde fedt og er velegnet til nye løbere. I starten kan vi tilpasse løbemålet på 3-5 kilometer, løb 10-15 minutter kan ændres til hurtig gang, og derefter 10-15 minutters jogging, hvilket hjælper med at holde fast i det, men også gradvist forbedre lungekapaciteten og fysisk udholdenhed.

2. HIIT kører

HIIT-løb, en forkortelse for højintensiv intervaltræning, er en form for hurtig, højintensiv træning. Den specifikke løbemetode er: 20 sekunder hurtigt løb, 20 sekunder jogging alternativ træning, eller 100 meter hurtigt løb, 100 meter jogging alternativ træning, denne måde at løbe på kræver et vist fysisk fundament, det er svært for begyndere at holde sig til.

Løb i 20 minutter ad gangen kan give kroppen mulighed for at fortsætte med at forbrænde fedt i mere end 12 timer, hvilket kan fremskynde stofskiftet og hjælpe kroppen med at forbrænde mere fedt.

3. Løb op ad bakke

Løb op ad bakke er en modstandsform for løb, kan effektivt stimulere hjerte- og lungefunktionen, hældningsløb vil være mere trættende, men kan reducere trykket på leddene.

Løb på en skråning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og også fokusere på muskelstyrke og motorisk koordination. Vi kan sætte en hældning på løbebåndet, hvilket kan sætte kroppen i en fedtforbrændende tilstand hurtigere.

Alle tre typer løb kan hjælpe dig med at tabe overskydende fedt, men det er vigtigt at bemærke, at du skal gøre det med en passende intensitet. Sørg samtidig for at varme op inden du løber for at undgå skader.

I RESUMÉ:

Løb er en enkel og effektiv aerob øvelse, ved at mestre ovenstående flere løbemetoder, kan du hjælpe dig med at bruge kortest tid og tabe dig mest fedt. Sørg dog for at være opmærksom på mådehold og ikke overmotion. Lad os nyde sundheden og den gode figur, som løb giver!