Evnen til at træne lændemuskler med en yogabold.
Yogabold, som en slags træningshjælp, er udbredt. At bruge en yogabold til at træne lændemuskler kræver nogle færdigheder. Følgende er butikken for dig om, hvordan du bruger yogabolde til at træne lændemuskler; Jeg håber du kan lide det.
Evnen til at træne lændemuskler med Yoga Ball.
1. Dynamisk support.
Den primære metode er at rulle dine ben frem og tilbage på en yogabold og lave push-ups. Dette har en betydelig træningseffekt på lårmusklerne og hænderne.
2. Rul maven op.
Hovedmetoden er at ligge på jorden med en yogabold hængende i luften mellem dine ben. Rør derefter ved knæet med begge hænder på skift. Træn sammentrækningen af maven og benene. Det er trættende, men vedholdenhed er den eneste måde at få resultater på.
3. Squat med separate ben.
Den primære metode er at trykke det ene ben tilbage på yogabolden, den anden fod for at støtte kroppen til at squatte, og derefter skiftes til at skifte fodsquat.
4. Armbøjning og ekstension.
Den primære metode er at holde yogabolden i begge hænder, kaste med sten og holde den op og ned igen og igen.
5. Russisk rotation.
Den primære metode er: at presse taljen på yogabolden, hænderne passer, og strække taljemusklerne til venstre og højre.
6. Pil trin hugsiddende og drejning.
Den primære metode er at holde yogabolden i begge hænder. Sæt dig på hug med fødderne lungende. Lad bolden bevæge sig vandret fra venstre mod højre.
Push-ups. Den specifikke tilgang er at holde yogabolden med begge hænder for at danne en bestemt vinkel. Lav push-ups.
Udvælgelse og købsmetode af Yoga Ball.
1. Vælg en yogabold, der passer til dig.
Størrelserne på yogabolde er 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm og så videre. Til petite kvinder kan du vælge 45cm eller 55cm yogabolde, mens 65cm og 75cm yogabolde er mere velegnede til høje mænd. Ud over valget af størrelse er det vigtigere at vælge stærke og holdbare yogabolde produceret af almindelige producenter, som skal være meget fleksible og sikre.
2. Yogabolde er velegnede til mennesker.
Den gennemsnitlige persons vægt yogabold er tålelig, fordi når vi træner, lægger vi ikke hele vægten på yogabolden, den bærer kun en del af vægten, og vores krop producerer en kraft imod den. Mens yogabolden slapper af og synker, har vores kroppe også deres styrke opad, mens de strammer musklerne omkring knoglerne for at beskytte vores kroppe.
Måske ved at praktisere yoga er mange mennesker ikke meget opmærksomme på det omhyggelige udvælgelse af disse yogabolde. Alligevel, hvis de ønsker at opnå effektiviteten af praksis bedre, kan valget af disse yogabolde ikke ignoreres. Samtidig bør vi også være opmærksomme på de korrekte metoder i at dyrke yoga for at undgå at komme til skade.
Yogaboldens primære funktion.
1. Yogabolder egnet for alle mennesker til at dyrke motion, også dem med behov for genoptræning. Det gør motionister mere sikre under træning og undgår væsentlige påvirkninger af led og sportsskader. Nogle mennesker med lænderygskader er muligvis ikke i stand til at lave sit-ups på grund af almindelige rygskader, men når de laver yogabolde, kan de bruge bløde yogabolde til at hjælpe med at træne, hvilket kan spille en understøttende rolle.
2. Yogabold bevægelse er meget interessant. Atleter i almindelige udstyrsøvelser, såsom løbebånd eller sit-ups, kan atleter kun gentage et par bevægelser i lang tid for at forbrænde kalorier, hvilket gør atleternes fitnessproces kedelig. Yogaboldøvelser har ændret det tidligere træningsmønster, hvilket giver atleter mulighed for at lege med bolden med varm og uhæmmet musik. Atleten sidder nogle gange på bolden og nogle gange hæver bolden for at udføre springbevægelsen; disse interessante bevægelser gør hele processen meget underholdende.
3. Yogaboldhjælper med at træne den menneskelige krops balanceevne. Tidligere blev fitnessøvelser udført på jorden eller på udstyr med stærk stabilitet, og atleten behøvede ikke at overtænke kroppens balance. Yogabolden er anderledes, og atleten udnytter yogabolden til at komme op af jorden; for eksempel er det at sidde på bolden en balanceøvelse, og at hæve det ene ben gør balancen lidt mere kompliceret. Det vil være endnu mere udfordrende at flytte det hævede ben lidt. Når man laver push-ups med ben og hænder på bolden, hvis atleten ønsker at fuldføre handlingen med at bøje og strække sine arme, skal de først bevare kroppens balance og forhindre bolden i at rulle, hvilket skal kontrolleres af styrke i ben, talje og mave. Dette gør, at kroppens koordination og evnen til at kontrollere musklerne er blevet effektivt trænet.
Indlægstid: 21. august 2022