Slankekur har længe været en hovedpine, især for dem, der ønsker at opbygge en stærk krop, men ikke er i stand til at ændre deres tynde image. Men at mestre nogle få grundlæggende regler kan gøre din vej til muskelforøgelse meget mere jævn.

Lær disse regler for at få flest muskler på mindst mulig tid.

1. Spis nok protein

For at opbygge muskler er det vigtigt at spise nok protein. Protein er en vigtig komponent i muskler, og hvis du ikke får nok af det, er det svært at dyrke muskler. Derfor anbefales det, at tynde mennesker indtager mindst 1,2-1,8 g protein per kilo kropsvægt hver dag for at sikre muskelvækst.

Proteinindholdet i forskellige fødevarer er forskelligt, vi bør vælge højproteinfødevarer såsom kyllingebryst, fisk, æg, mejeriprodukter, vælg praksis med dampning, kan effektivt kontrollere maden kalorier.

2: Vægttræning

Vægttræning er en af ​​de bedste måder at opbygge muskler på. Det stimulerer muskelvækst og øger dit stofskifte. Det anbefales at udføre komplekse øvelser, såsom squats og bænkpres, som arbejder med flere muskelgrupper på samme tid og øger muskelbelastningen og dermed fremmer muskelvækst. Efter hver træning bør målmuskelgruppen hvile i 2-3 dage inden næste træningsrunde, hvilket effektivt kan forbedre muskeldimensionen.

3: Øg kalorieindtaget passende

Det er også vigtigt at øge dit kalorieindtag passende, hvis du ønsker at opbygge muskler. Under muskelopbygningen øges din krops kalorieproduktion, og du skal øge dit kalorieindtag for at give nok energi til muskelvækst.

Det anbefales, at du øger dit kalorieindtag med 400 til 500 kalorier om dagen, opretholder en kost med lavt olieindhold og højt proteinindhold og spiser mindre junkfood, hvilket sandsynligvis vil føre til fedtophobning.

4. Få nok hvile og restitution

Muskelvækst kræver tilstrækkelig hvile og restitutionstid. Det anbefales at sikre tilstrækkelig søvn, undgå at blive sent oppe, sove 8-9 timer om dagen, dyb søvntilstand, hjælpe med at reparere muskler. Derudover kan korrekt udstrækning og massage efter fitnesstræning hjælpe med at genoprette musklerne, hvilket kan fremskynde muskelvæksten.

Ovenfor er et par regler for mager muskler, jeg håber at hjælpe dig. Så længe du holder dig til den rigtige måde, tror jeg på, at du kan få en sund, stærk krop!