Hold dig til at hoppe i reb 1000 gange om dagen, hvad bliver den uventede høst? At springe over er ikke kun en fremragende aerob træning, men har også store fordele for fysisk og mental sundhed.

Først og fremmest kan hoppereb forbedre hjerte- og lungefunktionen og forbedre den fysiske udholdenhed. I takt med at antallet af hop stiger, vil din hjertemuskel gradvist blive stærkere, og din lungekapacitet øges tilsvarende. På den måde bliver du bedre i stand til at klare dagligdagens forskellige udfordringer.

For det andet hjælper skipping med at forbrænde fedt og opnå effekten af ​​toning. Det kontinuerlige spring under overspringning kan føre til sammentrækning af muskler i hele kroppen, hvilket igen fremskynder forbrændingen af ​​fedt. På sigt kan du nemt smide overskydende fedt og forme en mere perfekt krop.

For det tredje hjælper hoppereb også med at forbedre koordination og følsomhed. I processen med at hoppe reb, skal du konstant justere rytmen og højden af ​​hoppet, hvilket vil træne din hjerne og cerebellum koordination. Efter en periode med øvelse vil du opleve, at din krop bliver mere koordineret og smidig.

Det vigtigste er, at hoppetov kan bringe dig lykke. Som en enkel og energisk øvelse kan springetov frigøre stress og få dig til at føle dig fysisk og mentalt glad i en munter rytme. Når du ser dine fremskridt og præstationer, får den følelse af tilfredshed og stolthed dig til at elske sporten endnu mere.

Så kan du lige så godt slutte dig til rækken af ​​hoppereb fra nu af! Men hoppereb skal også mestre metoden, ellers er det let at opstå sportsskader, fitness effektivitet vil falde.

Men for at danse godt skal du være opmærksom på følgende punkter:

1. Vælg den rigtige tovlængde. Længden af ​​rebet bør tilpasses efter individets højde, så længden af ​​rebet passer til deres højde, undgå for langt eller for kort.

2. Mestre den korrekte hoppereb-stilling. Når du hopper i reb, skal kroppen være lige, tyngdepunktet er stabilt, fødderne er let bøjede, og fødderne skal hoppe forsigtigt for at reducere trykket på leddene og undgå overdreven kraft eller for afslappet.

3. Springreb i grupper. Nybegyndere hoppereb kan ikke gennemføre 1000 på én gang, bør gennemføres i grupper, såsom 200-300 for en gruppe af korte pauser i midten, for at holde sig til det.

4. Juster sværhedsgraden af ​​sjippetovet passende. Begyndere bør starte med en enkel måde at hoppe reb på, gradvist øge sværhedsgraden (du kan prøve enkelt-ben hoppereb, kryds hoppereb, high-lift ben hoppereb, dobbelt hoppereb osv.), forbedre styrken og stabiliteten af hopperebet.

5. Vær opmærksom på at slappe af efter at have hoppet i reb. Korrekt afspændings- og strækøvelser bør udføres efter at have hoppet i reb, som kan lindre problemer med overbelastning af musklerne, hjælpe kroppen med at vende tilbage til en normal tilstand og undgå muskeltræthed og skader.