I jagten på stærke muskler skal du udover at fokusere på fitnessøvelser også være opmærksom på dine kost- og livsstilsvaner.

Her er 8 ting, du ikke bør røre ved for bedre at beskytte din muskelsundhed.

1️⃣ Drikke med højt sukkerindhold: Sukkeret i drikke med højt sukkerindhold kan få insulinniveauet til at stige, hvilket hæmmer kroppens produktion af væksthormon, som påvirker muskelvæksten.

2️⃣ Junkfood: Stegt kylling, hamburgere, pommes frites, pizza og anden junkfood indeholder en masse transfedtsyrer, kalorier er også meget høje, hvilket vil øge kropsfedtindholdet, påvirke væksten af ​​muskler.

3️⃣ mangel på søvn: Mangel på søvn vil føre til utilstrækkeligt væksthormon udskilt af kroppen, hvilket påvirker muskelvækst og reparation, og kroppens aldring vil blive fremskyndet.

4️⃣ Alkohol: Alkohol påvirker leverens metaboliske funktion, påvirker kroppens optagelse af næringsstoffer og udskillelsen af ​​væksthormoner og påvirker dermed muskelvæksten. Alkohol er også et vanddrivende middel, der holder dig dehydreret, hvilket er dårligt for dit stofskifte.

5️⃣ Mangel på protein: Protein er et vigtigt næringsstof for muskelvækst, og mangel på protein kan forårsage muskelvækstbegrænsning. Gode ​​proteinkilder kan findes i æg, mejeriprodukter, magert kød, kyllingebryst og fisk.

6️⃣ Mangel på D-vitamin: D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, og mangel på D-vitamin kan påvirke muskelvækst og reparation. Hvis du vil vokse muskler, skal du derfor være opmærksom på D-vitamintilskud.

7️⃣ hvidt brød: Efter mange forarbejdninger har hvidt brød mistet en masse næringsstoffer og fibre, og det er nemt at forårsage insulinstigning og fedtophobning, hvilket ikke er befordrende for muskelopbygning og fedtreduktion. Derfor anbefales det at spise mindre hvidt brød, du kan skifte til fuldkornsbrød, brune ris og andre komplekse kulhydrater.

8️⃣ sportsdrikke: tro ikke på sportsdrikke på markedet, nogle drikke er ikke kaloriefattige, en flaske elektrolytforstærkende drikke indeholder for det meste snesevis af gram sukker, det anbefales at drikke almindeligt vand, for at undgå overskydende sukkerindtag.

Ovenstående 8 ting bør ikke røres, vi skal være opmærksomme på og undgå i dagligdagen for at beskytte vores muskelsundhed og vækst.