I Vinyasa laver vi ofte Wild posituren, som er en enhånds, armstøttet rygbøjning, der kræver arm- og benstyrke samt fleksibilitet i rygsøjlen.

Vild Camatkarasana

Når den vilde positur er gjort til det yderste, kan overhånden også røre jorden, hvilket er en perfekt kombination af styrke og fleksibilitet.

I dag bringer jeg dig en måde at komme ind i den vilde positur, som kan sættes ind i flow yoga rutinen.

En vild måde at komme ind på

Venstre venstre venstre

Trin 1:

Gå ind i den øverste hund fra en skrå, hold tæerne på jorden, sænk hofterne og stræk rygsøjlen ud

Trin 2:

Bøj dit højre knæ og bring din hæl tættere på hoften

Drej derefter ydersiden af ​​din venstre fod til jorden og træd din højre fod tilbage på jorden

Hold din venstre hånd på gulvet, sænk hofterne, og før din højre hånd til dit bryst

Trin 3:

Brug arm- og benstyrke til at løfte dine hofter

Hold din venstre fods balle på jorden og spidsen af ​​din højre fod på jorden

Løft brystet og stræk. Se på venstre hånd

Trin 4:

Drej dit hoved for at se på jorden og stræk langsomt din højre hånd

Indtil højre hånds fingerspidser forsigtigt rører jorden

Hold i 5 vejrtrækninger

Gå derefter tilbage samme vej, tilbage til nedadvendt hundehvile, stræk lændehvirvelsøjlen