I starten af ​​muskelopbyggende træning vil du opleve, at muskelvæksthastigheden er relativt hurtig, og efter en periode tilpasser kroppen sig gradvist træningsmønsteret, muskeludviklingen vil ramme en flaskehalsperiode.

Hvordan man kan bryde igennem flaskehalsen ved muskelopbygning er et problem, som mange bodybuildere vil stå over for. Her er nogle praktiske tips til at hjælpe dig med at bryde flaskehalsen for muskelopbygning og gøre dine muskler stærkere og stærkere.

Først skal du bruge progressiv belastningstræning.

Muskelflaskehals, hvilket betyder, at du gradvist skal øge træningens vægt og sværhedsgrad for hele tiden at udfordre dine muskler og fremme muskelvækst. Du kan gøre dette ved at tilføje mere vægt, reducere hvileperioder eller øge antallet af træningssæt.

For det andet skal du fokusere på bentræning.

Benene er en af ​​de største muskelgrupper i kroppen og har en vigtig indflydelse på den samlede styrke og muskelvækst. Gennem squat, hårdt træk og anden bentræning kan du stimulere væksten af ​​benmusklerne, forbedre stabiliteten og eksplosive kraft i underekstremiteterne og derved drive væksten af ​​muskler i hele kroppen.

For det tredje er supergruppetræning også en god måde at bryde igennem flaskehalsen for muskelopbygning.

Hvad er en super gruppe? Supergruppetræning er udøvelse af to eller flere relaterede øvelser efter hinanden, med meget korte hvileperioder mellem grupperne for at øge belastningen og udfordringen af ​​musklerne.

Du kan for eksempel kombinere bænkpres og håndvægtsfugle til et supersæt, som stimulerer brystmuskelvæksten.

For det fjerde er det også meget vigtigt at opretholde proteinindtaget efter træning.

Muskelvækst er ikke når du træner, men når du hviler. Sundt protein er et vigtigt næringsstof for muskelvækst og kan hjælpe med muskelreparation og vækst.

Efter træning skal musklerne optage aminosyrer til reparation og syntese. Det anbefales at indtage den rigtige mængde protein efter træning, såsom kyllingebryst, fisk, æg mv.

Endelig er sikring af tilstrækkelig hviletid for målmuskelgruppen også nøglen til at bryde igennem flaskehalsperioden med muskelopbygning.

Muskler har brug for masser af hviletid for at komme sig og vokse, og hvis du ikke giver dem nok hviletid, vil dine muskler ikke vokse og styrkes fuldt ud. Derfor anbefales det at arrangere en fornuftig træningsplan for at sikre, at hver muskelgruppe har nok hviletid.