Optrækket er en gylden bevægelse til at træne muskelgruppen i overekstremiteterne, som kan trænes derhjemme, og det er også et af testpunkterne i idrætsklassen i mellemskolen.

Langsigtet overholdelse af pull-up træning kan forbedre overkroppens styrke, forbedre kroppens koordination og stabilitet, hjælpe dig med at forme en flot omvendt trekantfigur, samtidig med at den grundlæggende metaboliske værdi forbedres, hæmme fedtophobning.

Overhold pull-up træning, kan fremme blodcirkulationen, aktivere skulder og ryg, arm muskelgruppe, hjælpe dig med at forbedre rygsmerter, muskel belastningsproblemer, men også forbedre kropsholdning, form lige kropsholdning.

For mange mennesker er pull-up-træning svært, du kan måske nemt gennemføre 10 push-ups, men ikke nødvendigvis gennemføre en standard pull-up. Så hvor mange pull-ups kan du gennemføre på én gang?

Hvad er standard pull-up? Lær disse handlingspunkter:

1️⃣ Find først en genstand, der kan gribes, såsom vandret stang, tværstang osv. Hold dine hænder fast på den vandrette stang, løft fødderne fra jorden, og hold dine arme og krop vinkelret.

2️⃣ Tag en dyb indånding og slap af i din krop, før du begynder at lave pull-ups.

3️⃣ Bøj derefter dine arme og træk din krop op, indtil din hage når den vandrette stangposition. På dette tidspunkt skal armen være helt bøjet.

4️⃣ Hold stillingen. På dit højeste punkt skal du holde positionen i et par sekunder. Din krop skal være helt lodret med kun dine fødder fra jorden.

5️⃣ sænk dig derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Armen skal være helt strakt på dette tidspunkt. Gentag ovenstående bevægelser, det anbefales at lave 3-5 sæt af 8-12 reps hver gang.

Her er et par ting, du skal huske på, når du laver pull-ups:

1. Hold din krop lige og bøj ikke i taljen eller ryggen.

2. Brug ikke inerti til at tvinge, men stol på muskelstyrke til at trække kroppen op.

3. Når du sænker din krop, skal du ikke pludselig slappe af i armene, men sænke dem langsomt.

4. Hvis du ikke kan gennemføre en fuld pull-up, så prøv lave pull-ups, eller brug AIDS eller reducer sværhedsgraden.