Er du bekendt med pull-up'en?

Pull-ups er en ekstremt effektiv øvelse, der træner din ryg, arme og kerne, forbedrer styrke og muskelmasse og former din krop.

Derudover, i modsætning til træning af en enkelt del såsom vægtløftning, kan pull-up træning fremme hele kroppens koordination og atletiske evner og forbedre atletisk evne.

Hvordan laver man en standard pull-up?

Først, for at finde en bar, skal højden være din arm lige, hælen fra jorden omkring 10-20 cm.

Hold derefter stangen med håndfladerne udad og fingrene fremad.

Træk vejret ind, stram din kerne, og træk derefter op, indtil din hage er over stangen, mens du puster ud.

Til sidst skal du langsomt ned og trække vejret igen.

Pull-ups er anaerobe bevægelser, der ikke behøver at træne hver dag, fastholde træningsfrekvensen hver anden dag, 100 hver gang, som kan opdeles i mere aftensmad.

Så hvad er fordelene ved at lave 100 pull-ups hver anden dag?

At lave 100 pull-ups om dagen i lang tid kan øge muskelmasse og styrke, forbedre kropsholdning og stabilitet og forbedre atletisk evne.

Derudover kan overholdelse af pull-ups også fremme blodcirkulationen, styrke hjerte-lungefunktionen, forbedre immuniteten og forebygge kroniske sygdomme og forbedre deres eget sundhedsindeks.

Kort sagt, for at udføre pull-ups skal du være opmærksom på gradvist at øge træningsmængden, såsom: Start fra lave pull-ups, langsomt forbedre muskelstyrken og derefter udføre standard pull-up træning, så du bedre kan holde dig til det og undgå at give op halvvejs.