Fitness udstyr, håndvægte er meget fleksible, praktisk udstyr, brugen af ​​håndvægte derhjemme kan være styrketræning. Bare nødt til at arrangere en rimelig fitness få, håndvægte kan hjælpe os med at træne hele kroppens muskelgruppe, forme den perfekte krop.

Så hvordan bruger man håndvægte til at træne hele kroppens muskelgruppe? Her er nogle almindelige håndvægtsbevægelser:

A. Lunge håndvægtspress: Denne bevægelse kan træne skulder- og armmuskler.

Standardbevægelse: Hold en håndvægt i hver hånd, stå, gå frem med venstre fod, gå tilbage med højre fod, skub derefter håndvægten fra din skulder til dit hoved, derefter tilbage til din skulder, og gentag.

B. Mager håndvægtsrække: Denne bevægelse kan træne rygmusklerne.

Standardbevægelse: Hold en håndvægt i hver hånd, bøj ​​kroppen fremad, bøj ​​let i knæene, træk derefter håndvægten fra jorden til brystet, sæt den derefter tilbage på jorden, gentag denne bevægelse.

C. håndvægt bænkpres: Denne bevægelse kan træne brystmuskler, armmuskler.

Standardbevægelse: Læg dig på bænken med en håndvægt i hver hånd, skub derefter håndvægten fra brystet til toppen, derefter tilbage til brystet, og gentag.

D. Dumbbell squats: Dumbbell squats er en meget effektiv øvelse til at styrke benmusklerne.

Træningsstandard: Du kan vælge den vægt, der passer til dig, let bøjede knæ, hænderne med håndvægte, ryggen ret, og derefter langsomt squatte, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Stå til sidst langsomt op og gentag mange gange.

E. håndvægt hårdt træk: håndvægt hårdt træk kan effektivt træne musklerne i hofter, talje og ben.

Standard bevægelse: Du kan vælge den vægt, der passer dig, holde håndvægten med begge hænder, ryggen lige, knæene let bøjede, og derefter langsomt læne dig frem, indtil kroppen er parallel med jorden. Stå til sidst langsomt op og gentag mange gange.

F. Dumbbell push-up række: håndvægt push-up række kan effektivt træne musklerne i ryggen og armene.

Standardbevægelse: Du kan vælge den vægt, der passer dig, ligge på maven, holde håndvægten med begge hænder, armene lige, og derefter langsomt bøje albuerne for at trække håndvægten tæt på brystet. Vend langsomt tilbage til den oprindelige position og gentag mange gange.

Hvordan vælger drenge håndvægte?

Når drenge vælger håndvægtsvægt, skal de vælge i henhold til deres fysiske forhold og træningsformål. Generelt skal vægten af ​​en drengs håndvægt være mellem 8-20 kg. Begyndere kan vælge lettere vægte og gradvist øge vægten.

Hvordan vælger piger håndvægte?

Piger i valget af håndvægt vægt, generelt bør vælge en lettere vægt. Begyndere kan vælge 2-5 kg ​​håndvægte og gradvist øge vægten. Pigers håndvægte bør ikke veje mere end 10 kg.

I RESUMÉ:

Håndvægtstræning er en meget effektiv måde at træne på, men træningen bør kombineres med arbejde og hvile, og målgruppen bør hvile i 2-3 dage efter træning, inden næste træningsrunde åbnes.

Derudover, når du vælger håndvægtsvægt, skal du vælge i henhold til din fysiske tilstand og træningsformål, og ikke blindt forfølge stor vægt. Jeg håber du kan bruge håndvægtsøvelser til at forme den perfekte krop.