Den såkaldte hjemmetræning refererer her egentlig til træningen uden fast træningsudstyr, og de fleste træner hjemme med hænderne. Hvis du normalt vil ud at rejse, kan du også medbringe et par elastiske bælter, på dette tidspunkt vil funktionen af ​​elastikbåndet være helt udgravet, ligesom en vægtstang, kan bruges til squat, hårdt træk, bænkpres , omvendt roning... Et uendeligt antal muligheder.

Selvom der er tusindvis af anvendelser og hvordan, essensen af ​​elastisk reb i træningsideer, her, vil Bailing ikke være i stand til at lave elastisk reb-træning én efter én, men vil være baseret på alles generelle træningsplan, giv en tænkemåde, lære folk at fiske er bedre end at lære folk at fiske.

Til hjemmebrug anbefales elastiske reb med håndtag, men de skal også vælges efter handlingen. Hvis du føler, at vægten af ​​en ikke er nok, så køb et par stykker mere, du kan justere vægten som en håndvægtstang.

Nedenfor deler vi et sæt elastiktræningsbevægelser, hver bevægelse 8-12 gange, 3-5 sæt hver gang, til personer med formbehov, brug et lille modstandselastik, 12-20 gange pr. bevægelse, 3-5 sæt hver. tid, husk selvfølgelig at strække målmusklen efter træningen for at hjælpe dem med at restituere.

Handling et: Stående stilling med strakt arm træk elastikken ned. Fastgør elastikken i en høj position, stå foran elastikken, juster kropsafstanden, ret ryggen, stram din kerne, stræk armene opad, bøj ​​din krop. albuerne lidt, og hold begge ender af elastikbåndet lidt bredere end dine skuldre for at holde din krop stabil, hold ryggen ret, hold armene lige, brug ryggen til at skubbe armene mod dine ben og træk spidsen lidt for at stoppe og trække dine rygmuskler sammen. Vend derefter langsomt retningen, så rygmusklerne er helt udstrakte

Handling 2: Stående stilling elastikbånd skubbebryst Stå med benene lidt adskilt, talje lige, kerne strammet, stræk elastikken rundt om ryggen, hold begge ender af elastikken med hænderne, bøj ​​armene på begge sider af kroppen for at hold din krop stabil, hold ryggen ret, skub dine arme mod brystet med brystets kraft til toppen af ​​handlingen, stop lidt, træk dine brystmuskler sammen, og kontroller derefter hastigheden for langsomt at vende retningen

Handling tre: Squatting med elastisk bælte fastgjort i den lave position, juster kropsposition, benene lidt fra hinanden, talje og ryg lige, kernestramning, hænderne holder begge ender af det elastiske bælte for at holde ryggen lige, hofterne tilbage for at squatte ned til spidsen af ​​bevægelsen, armene lige frem, albuen let bøjet for at opretholde kroppens stabilitet, rygkraften til at drive armene til at bøje albuen for at trække toppunktet i retning af maven, stop let, kontraher rygmusklerne, vend derefter langsomt tilbage retningen, så rygmusklerne er helt udstrakte

Handling fire: Pushups læner sig over, armene er lige under kroppen for at støtte kroppen, albuerne let bøjet, ryggen lige, benene sammen og lige for at holde ryggen ret, kroppen i en lige linje, bøj ​​langsomt albuen for at gøre den store arm og torso i en 45 graders vinkel i forhold til brystet er næsten i kontakt med jorden efter at armen er rettet op for at genoprette opmærksomheden på hele bevægelsen for at holde ryggen ret. Pas på ikke at strække armene helt ud, når du rejser dig

Handling 5: Stå med benene lidt adskilt, fødderne let bøjede, fødderne stående i midterpositionen af ​​det elastiske bælte, hænderne holder begge ender af det elastiske bælte for at holde ryggen ret, bøj ​​hofterne fremad, armene lige ned for at bevare kroppens stabilitet , tilbage kraft til at drive armene til at bøje albuen, så armene tæt på kroppen til at trække tilbage spidsen af ​​handlingen lidt stoppe, kontrakt rygmusklerne, og derefter aktivt kontrollere hastigheden langsomt genoprette. Giv dine rygmuskler et fuldt stræk

Handling seks: Stående stilling med en-arms elastik, der klemmer brystet Fastgør elastikken på siden af ​​kroppen, stå mod elastikken på siden, juster kropspositionen, hold den ene ende af elastikken i den indvendige hånd og stræk den til siden, bøj ​​albuen let for at holde kroppen stabil, hold armen lige, og skub brystet indad og fremad for at trække spidsen af ​​handlingen, stop lidt, træk brystmusklerne sammen, og kontroller derefter hastigheden for langsomt at komme sig, så brystmusklerne er helt udstrakte

Varm op for at aktivere målmuskelgruppen inden træningsstart, sørg for kvaliteten af ​​bevægelsen under bevægelsen, og mærk sammentrækningen og forlængelsen af ​​målmusklen under hver bevægelse. For dem, der har behov for at opbygge muskler, skal du bruge modstandselastikbåndet.