En nybegynder i styrketræning er en person, der regelmæssigt bruger instrument-type udstyr til træning, eller bruger frie vægte, men ikke har lært den korrekte teknik og ikke regelmæssigt har trænet vægtstang og frihåndstræning.

Selvom du har været ind og ud af træningscenteret i årevis og derefter træner noget biceps triceps i fitnesscentret, laver squat og andre øvelser med Smith-maskinen, er du stadig en novice.

Kort sagt, hvis du ikke er i stand til at udføre det grundlæggende korrekt (eller ikke er sikker på, om du gør dem korrekt) såsom squats, dødløft, push-ups, skulderpres, lunges, pull-ups og andre kombinationer, så er denne artikel for dig.

Lad os nu tage et kig på nogle træningstips til nybegyndere i styrketræning!

1. Lær de rigtige moves

Dette er meget, meget vigtigt at tage sig tid til at lære at udføre bevægelserne korrekt, når du begynder at styrketræne. Lad dig ikke først lære den forkerte kropsholdning, og til sidst bliver det svært at slippe af med den dårlige vane.

Til at begynde med er det eneste du skal fokusere på kvaliteten af ​​dine bevægelser!

Om det squat hårde træk kan opretholde en stabil og neutral torso, det korrekte tyngdepunkt, om det kan bruge styrken i hofteleddet; Om bænkpressen kan sikre stabiliteten af ​​skulderremmen, om den kan styre vægtstangens bevægelse; Når du træner din ryg, kan du engagere dine rygmuskler ordentligt i stedet for dine arme... Det er ting, der tager tid at lære!

Den bedste måde at gøre dette på er at finde en pålidelig instruktør til at hjælpe dig med at lære bevægelsesteknikkerne og hjælpe dig med at justere bevægelsen!

2. Fokuser på det grundlæggende

Hvis du endelig beslutter dig for at begynde at styrketræne, så fokuser på det grundlæggende i de første par måneders træning.

Hver grundlæggende bevægelse har en funktionsmåde, der skal huskes, tænk bare, hvis du skulle huske formlen (eller hvilke kampsportshemmeligheder), er det bedre at huske 6 formler eller 20?

Det samme er tilfældet, når din krop begynder at styrketræne, der er ingen grund til at proppe for mange bevægelser ind i din krop på én gang, det hjælper ikke meget.

Gør dig selv en tjeneste, lad dig i den indledende styrketræning fokusere på nogle få grundbevægelser, gennem træning af grundbevægelser kan du være godt fortrolig med færdighederne og langsomt opbygge styrke.

Forslag til grundlæggende handlinger er som følger:

Squat/hårdt træk/Træk eller træk ned/række/bænkpres/skulderpres

Dette er de grundlæggende bevægelser, og hvis du er en begavet nybegynder, kan du tilføje lunges/broer/etc! Disse øvelser vil træne hele din krops muskelgruppe og spise mere!

Tro ikke, du skal lære 10 forskellige øvelser for at stimulere dine muskler, eller lav for mange enkeltledsøvelser (krøller, tredobbelte hovedstrækninger) for at træne hver lille muskel individuelt.

Som nybegynder bør du fokusere på grundlæggende sammensatte bevægelser for at finpudse dine færdigheder og blive stærkere på samme tid.

3. Vid, at du ikke "bliver for stor."

Hvilke situationer får dig til at se "stor" ud? Svaret er, for meget kropsfedt!!

Husk, "at have muskler" får dig ikke til at se "stor ud", "at have fedt" gør det!! Du skal ikke bekymre dig om at blive en skræmmende muskelpige!

Styrketræning opbygger muskler, øger dit stofskifte, forbrænder kropsfedt og giver dig den slanke, tonede figur, du ønsker.

4. Fokuser på at blive stærk

Uanset hvad dit hovedmål er, skal du fokusere på at blive stærkere, ikke på din sixpack eller dine hofter.

Fokus på at styrke er ikke kun den bedste måde for begyndere at få træningsresultater på, det kan også være en god motivator. Begynderstyrken udvikler sig normalt hurtigt i de tidlige stadier af træning, og at blive stærkere hver uge er en positiv forbedring.

Når du kan mestre de grundlæggende bevægelser, bør du give dig selv nogle udfordringer for at gøre dig stærkere! De fleste piger sidder stadig fast i verden med at løfte 5 pund lyserøde håndvægte, og denne træning vil ikke ændre noget for dig!

Drenge og piger træning måde er ikke anderledes, ikke at tro, at nogle mennesker siger, at piger lille vægt flere gange er godt, bestemme linjen er muskelmasse og kropsfedt sats, og ønsker at få muskler, du skal udfordre vægten.