Fem regler for videnskabelig muskelvækst, lader dig bruge den korteste tid,

mest muskelvækst!

I fitnesstræning ønsker nogle mennesker at tabe sig, nogle ønsker at tage på i muskler, og måden at få muskler på, fedttab er anderledes.

Hvordan kan folk, der ønsker at opbygge muskler, bygge en fantastisk krop?

Fem regler for videnskabelig muskelvækst, lader dig bruge den korteste tid, den mest muskelvækst!

Regel 1: Sammensat handling er dominerende

Muskelopbyggende træning bør baseres på modstandstræning for at forbedre muskeldimensionen, og valg af bevægelser bør baseres på komplekse bevægelser, såsom squat, lunge squat,

roning, hårdt træk, pull-up, push up, bænkpres og andre bevægelser, der involverer flere muskelgrupper, kan drive udviklingen af ​​flere muskelgrupper sammen for at forbedre musklerne

bygningseffektivitet.

Regel 2: Den rigtige vægt til dig

Lav ikke blindt tung vægttræning under muskelstyrkende træning, som er let at skade dig selv. Det anbefales, at du vælger vægten 10-15RM for muskler

styrkelse, det vil sige, vægten af ​​en vægt for 10-15 ganges anstrengelse er den bedste vægt til at forbedre muskeldimensionen.

Regel 3: Hold rimelige pauser

Muskelopbygning kræver en kombination af arbejde og hvile, ikke at arbejde med den samme muskelgruppe hver dag, hvilket kan føre til muskelfibre i en revet tilstand, som ikke kan repareres. Kroppen kan være

opdelt i forskellige muskelgrupper skal den store muskelgruppe hvile i 3 dage efter træning, og den lille muskelgruppe skal have 2 dage efter træning for at starte næste runde træning.

Tilstrækkelig hviletid for muskler er hovedforudsætningen for muskelvækst og -reparation.

Regel 4: Moderat aerob træning

Under muskelopbygning kan vi planlægge passende aerob træning, såsom løb, hoppereb og HIIT intervaltræning 2-3 gange om ugen for at styrke den fysiske udholdenhed og kontrol

kropsfedtprocent, så ydeevnen af ​​muskelopbyggende træning kan blive bedre, men også for at udvikle en glattere muskelfigur.

Regel 5, undgå snavsede muskler, sørg for tilstrækkeligt proteinindtag

Kosten er også en meget vigtig del af muskelopbygningen. De såkaldte tre punkter motion syv punkter at spise, vi er nødt til korrekt at øge kalorieindtaget, supplere høj kvalitet protein,

for at give muskeltilskud nok aminosyrer, fremme muskelsyntese.

Under muskelopbygning skal du sørge for at lære at spise sundt og undgå junkfood, der resulterer i fedtophobning. Vi bør lære at spise flere måltider, hvilket kan forbedre fødevareabsorptionshastigheden.

Mad bør hovedsageligt dampes og koges, holde sig væk fra alle former for mad med højt olieindhold og salt, og gennemføre en kost med lavt fedtindhold og højt proteinindhold, som er befordrende for muskelopbygning og fedttab.