I dag, flere og flere mennesker forfølger fitness, og nogle mennesker begynder at gå ind i gymnastiksalen for styrketræning, snarere end blot aerob træning, som er forståelsen af ​​fitness bliver dybere og dybere, ikke længere bange for styrketræning. Uanset om det er til muskelopbygning eller fitness, kan styrketræning hjælpe os med at komme i bedre form.

Men på samme tid, mange mennesker er også nemme at falde i nogle fitness misforståelser, de har ikke et videnskabeligt system til at forstå fitness viden, men blindt træning, sådan adfærd er let at gøre fitness blive skadelig for kroppen. Derfor er det vigtigt at lære nogle nyttige fitnessteknikker, inden du træner.

Her er et par fitnessoplevelser fra fitnessveteraner for at gøre dig mere videnskabelig kondition, undgå minefelter og forbedre fitnesseffekterne!

1. Definer dine fitnessmål
Nogle mennesker fitness er at opbygge muskler, og nogle mennesker fitness er at reducere fedt, for folk med høj kropsfedtprocent er fedtreduktion den første ting du gør, og for folk med lav kropsfedtprocent er muskelopbygning hovedretningen for din kondition.
Der er nogle forskelle mellem træningsmetoderne til muskelopbygning og fedttab, reduktionen af ​​kropsfedt er hovedsageligt baseret på aerob træning, styrketræning som et supplement, og muskelopbygning er hovedsageligt baseret på styrketræning, aerob træning som et supplement.

Styrketræning refererer hovedsageligt til anaerob vejrtrækningsbaseret træning, såsom vægtstangstræning, håndvægttræning, træning med fast udstyr og sprint og andre eksplosive bevægelser, disse bevægelser er hovedsageligt for at træne muskler, forbedre muskelmassetræning, er ude af stand til at overholde i lang tid .
Aerob træning er hovedsageligt udøvelsen af ​​aerob forsyning, kan fortsætte med at holde sig til fedtforbrændingstræning, såsom jogging, svømning, leg, aerobic og anden træning, i henhold til de forskellige fysiske forhold, kan du fortsætte med at insistere på 10 minutter til 1 time .

2. Tilpas en videnskabelig fitnessplan
Efter formålet med din fitness er klart, er du nødt til at tilpasse en videnskabelig og gennemførlig fitness træning, blind træning vil påvirke fitness effekt, men også let at give op.
En videnskabelig fitnessplan kan styres på omkring 1,5 time, ikke for lang tid. Fitness trin: Opvarmning — styrketræning — cardio — udstrækning og afspænding.

Da vi først startede, bør styrketræning forfølge standard kropsholdning, snarere end udøvelse af vægt, når du er bekendt med fitness bevægelsessporet, så start vægttræning, muskelopbyggende folk vælger 8-12RM vægt, fedttab folk vælger 10-15RM vægt kan være.
Aerob træning bør langsomt gå fra lavintensive til højintensive programmer, hvilket kan reducere muskelnedbrydning. For folk, der taber fedt, er aerob træningsvarighed 30-60 minutter, og for personer, der bygger muskler, er aerob træningsvarighed 30 minutter.

3, fitness bør også kombinere arbejde og hvile, give kroppen 1-2 dage om ugen til at hvile
Kombinationen af ​​arbejde og hvile kan gå bedre og få kroppen til at ændre sig bedre. Målmuskelgruppen skal hvile i 2-3 dage efter træning, så aftal 2-3 muskelgruppetræning hver gang under styrketræning, så muskelgruppen på skift arrangerer træning og hvile, derudover kan du arrangere 1- 2 dages hviletid for kroppen hver uge, så kroppen kan hvile, og du får bedre motivation til at komme i gang med træningen igen i anden uge.

4. Juster træningsplanen regelmæssigt

I løbet af fitness, bør vi fortsætte med at lære og opsummere, snarere end at udvikle en træningsplan, som kan være én gang for alle.Fitness programmet er ikke statisk, den fysiske kvalitet af kroppen, muskel udholdenhed vil fortsætte med at forbedre i processen med træning, styrke, du er nødt til at fortsætte med at optimere træningsplanen, kroppen kan fortsætte med at gøre fremskridt, forme en mere ideel figur .
Generelt, efter 2 måneders træning, er den oprindelige fitnessplan begyndt at tilpasse sig, du kan forsøge at øge belastningen, ændre bevægelsen, styrke træningsintensiteten, forkorte intervaltiden, for yderligere at stimulere muskelgruppen.