1, fitness varmer ikke op

 Varmede du tilstrækkeligt op inden du trænede? Opvarmning er som at sende et "klar til at bevæge sig"-signal til alle dele af kroppen, så musklerne, leddene og hjerte- og lungesystemet gradvist kommer ind i tilstanden.

 Ifølge relevante undersøgelser vil direkte højintensiv træning uden opvarmning øge risikoen for skader med mere end 30 %, hvilket kan føre til belastninger og smerter.

 2, fitness ingen plan, en blind praksis

 Uden et klart mål og rimelig planlægning kan det ikke kun opnå den ideelle effekt at øve dette instrument i et stykke tid og løbe for at dyrke en anden sport i et stykke tid, men det kan også forårsage ubalance i kroppen på grund af ubalanceret træning. 

Eksperter foreslår, at udviklingen af ​​en personlig fitness plan, i henhold til deres egne fysiske forhold, mål og tidsplaner, målrettet træning, fitness effekt kan få det dobbelte af resultatet med halvdelen af ​​indsatsen.

  3, gymnastiksalen tid er for lang, overtræning 

Bruger du det meste af dagen på at træne og tænker, at jo længere jo bedre? Faktisk har fitness brug for den rigtige mængde, overtræning vil lade kroppen ind i afgrunden af ​​træthed, muskeltræthed, kan ikke fuldt ud genoprettes og repareres. 

Eksperter påpeger, at hvis du træner mere end 15 timers intens træning om ugen, vil du sandsynligvis falde i fælden med overtræning. Mennesker, der overtræner i lang tid, vil immunitet falde, let at blive syg, og muskelgendannelseshastigheden er langsommere, og endda muskelatrofi kan forekomme.

4, skal du ikke være opmærksom på diætstyring 

Fitness handler ikke kun om at svede i gymnastiksalen, kosten spiller også en central rolle. De såkaldte tre punkter praksis syv punkter at spise, hvis du kun fokuserer på motion, og ignorerer kosten, er effekten bundet til at være utilfredsstillende. 

Hold dig væk fra højt fedtindhold, højt sukkerindhold, overforarbejdet junkfood, og lær at spise sundt. Mennesker, der hovedsageligt reducerer fedt, bør kontrollere deres kalorieindtag korrekt, men de bør ikke slanke for meget, spise nok grundlæggende stofskifteværdi hver dag og gennemføre en diæt med lavt fedtindhold og lavt kulhydratindhold. Folk, der hovedsageligt bygger muskler, bør passende øge kalorieindtaget og gennemføre en fedtfattig kost med højt proteinindhold for at tillade musklerne at trives.

  5, ignorere handlingen standard, blindt forfølge stor vægt 

Den korrekte bevægelsesstandard er nøglen til at sikre fitnessresultater og undgå skader. Hvis kun forfølgelsen af ​​stor vægt og ignorere normalisering af bevægelsen, kan ikke kun ikke effektivt udøve målmusklen, men kan også forårsage muskelbelastning, ledskader og andre problemer.

For eksempel i bænkpres, hvis positionen ikke er korrekt, er det nemt at lægge et stort pres på skuldre og håndled. Når man udfører squat, er knæene spændt inde, så det er nemt at få ledskader og andre problemer. 

6. Drik og ryg efter træning 

Alkohol kan også påvirke muskelrestitution og vækst efter træning, og rygning kan få blodkar til at trække sig sammen, hvilket reducerer leveringen af ​​ilt og næringsstoffer. At drikke og ryge efter træning vil i høj grad reducere fitnesseffekten og kan endda øge risikoen for sygdom. 

Data viser, at mennesker, der opretholder sådanne dårlige vaner i lang tid, forbedrer deres fysiske kondition mindst 30 % langsommere end dem, der ikke ryger og drikker.