Hvis du ikke øver dine ben, gør du det for ingenting!

Både mænd og kvinder skal være opmærksomme på bentræning, benet er kroppens største muskelgruppe, betydningen af ​​bentræning er meget vidtrækkende.

Drenge kan fremme udskillelsen af ​​testosteron, opretholde kraftig energi, testosteronniveauer kan fremme væksten af ​​muskler, gøre dig mere kraftfuld, opretholde en ung tilstand.

Pigers bentræning kan forbedre flade hofter og tykke ben, forme fulde hofter, skabe stramme benlinjer og have en kurvet figur.

Fitness menneskers bentræning kan balancere udviklingen af ​​kroppen, hjælpe dig med at bryde igennem flaskehalsperioden, forbedre stabiliteten af ​​underekstremiteterne, eksplosiv kraft, så du løfter mere vægt, udvikler en bedre kropslinje.

Bentræning for overvægtige mennesker kan øge muskelindholdet, styrke den grundlæggende stofskifteværdi, lade dig indtage flere kalorier hver dag, effektivt forbedre effektiviteten af ​​fedtforbrænding og formning og skabe en tynd krop.

Ældre mennesker, knogletæthed vil falde, insistere på bentræning kan fremme calciumabsorption, effektivt forbedre knogletætheden, men også for at forhindre muskelnedbrydning, følelsesløshed i benene, kulderystelser, forbedre fleksibiliteten af ​​benene, opretholde stærke og fleksible ben.

Hvordan begynder begyndere at træne ben? Vi kan starte med lavvægts- eller frie benøvelser og gradvist øge sværhedsgraden af ​​træningen, så vi kan træne mere effektivt og sikkert.

Følgende deler en gruppe af bentræningshandlinger egnet til begyndere, lær handlingsstandarden, sænk hastigheden af ​​handlingen, for at forbedre bentræningseffekten, opretholde hyppigheden af ​​3-4 dages træning.

1. Squat (15 reps, 4 sæt gentagelser)

Bevægelse 2. Lunge til venstre og højre (10-15 gentagelser på hver side, 2 sæt)

Handling 3. Single leg box squat (10-15 gentagelser på hver side, 2 sæt)

Bevægelse 4, stående stilling sidebenløft (15 gange på hver side, 2 sæt gentagelser)

Bevægelse 5. Lunge squat (10-15 gange på hver side, 2 sæt gentagelser)

Bevægelse 6, jumping lunge squat (10-15 gentagelser på hver side, 2 sæt)