Hvordan udskærer man en sixpack? En mands mavemuskler er ikke, hvad du vil gøre. Mange mennesker, der har prøvet mavetræning, vil opleve, at uanset hvor mange maveruller om dagen, kan de ikke udvikle mavelinjer, hvilket er grunden?

Personer med six-pack mavemuskler skal have en meget lav kropsfedtprocent, for det overskydende fedt vil dække musklerne, og uanset hvor hårdt du arbejder på mavemuskeltræningen, kan du ikke få mavemuskellinjen til at skille sig ud. Derfor, hvis du ønsker at udvikle mavemuskler, er præmissen, at kropsfedtprocenten skal kontrolleres under 18 %, og så kan videnskabelig mavetræning være hurtigere til at udvikle mavemuskler.

Hvis din egen kropsfedtprocent er høj, eller du har fedt omkring taljen, så skal du først reducere fedtet. Fedtreduktion bør starte fra to aspekter: For det første koststyring, væk fra en række fødevarer, der er nemme at tage på, især alle slags snacks og drikkevarer. Vi bør lære at lave mad selv, spise flere fiberrige grøntsager, spise mindre fedt og opretholde en let kost til tre måltider for at kontrollere kalorieindtaget og undgå fedtophobning. Den anden er at styrke aerob træning, holde sig til jogging, leg, aerobic, dans og andre metoder, holde sig til 1 times træning hver dag, kan forbedre aktivitetsmetabolismen, fremme faldet i kropsfedt, er en effektiv måde at tabe mave. fedt. Hvis du samtidig ønsker at børste fedtet, fremhæves mavemuskellinjen gradvist, så kan du også gennemføre en gruppe abdominalmistræning hver anden dag, så når kropsfedtprocenten falder til under 18%, vil mavemusklen linje vises gradvist.

Endelig, når du udfører abdominal misbrugstræning, skal du ikke udføre abdominal rulletræning alene, fordi mavemuskelgruppen er sammensat af en række små muskelgrupper, kan vi ikke enkelttræning, men at vælge forskellige handlinger for all-round, multi- vinkelgravering, for at træne mavemuskellinjen hurtigere og mere effektivt. Mavemuskeltræning behøver ikke at træne hver dag, træning én gang hver anden dag kan udføres, kombinerer arbejde og hvile, giver mavemusklerne tilstrækkelig hviletid, muskler kan vokse mere effektivt.

Følgende deler et komplet udvalg af abdominal misbrug træning, læring handling standard spor, hver handling for 4 grupper, hver gruppe på 10-15 gange, holde sig til mere end 2 måneder, kan mavemuskellinjer snart vises. Handling 1. Læg dig på ryggen og rul maven
Lav 15 gentagelser i 3 sæt

Flyt 2. Bøj dine knæ i begge ender

Lav 10 gentagelser i 3 sæt

Handling 3, lateral knælende stilling ben,

Handling 4. Sakseben på ryggen

Hold i 30 sekunder og gentag i 3 sæt

Træk 5. Russisk Twist

Hold i 30 sekunder og gentag i 3 sæt

En sidste påmindelse: Efter at have udviklet en mavefigur, skal du også opretholde 1-2 mavemisbrugstræning om ugen, samtidig med at du undgår vægtøgning, for at undgå degeneration af mavemusklerne eller at blive dækket af fedt. Kun ved at opretholde nok selvdisciplin og holde fast i dine mavemuskler kan du bedre vedligeholde dine mavemuskler.

Handling 3, lateral knælende stilling ben,