I en tidsalder med national fitness er motion en ting, der skal opmuntres. At opretholde vanen med motion kan styrke kroppen, forbedre immuniteten, forlænge livet, forbedre fedme og skabe fremragende kropslinjer.

De fleste mennesker, der taber sig, vil vælge løb, hurtig gang, aerobic og andre sportsgrene for at forbedre aktivitetsstofskiftet og fremme faldet i kropsfedt. Men nogle mennesker sagde: holde sig til motion i en periode, men vægttab effekten er ikke indlysende, og endda vægtstigning, hvorfor er det? Hvor længe kan motion forbruge kropsfedt, skal du insistere på mere end en halv time?

En undersøgelse viste, at kroppen i starten af ​​aerob træning hovedsageligt er involveret i forbruget af glykogen i musklerne, og mængden af ​​fedt er meget lille.

Træn i mere end 30 minutter, glykogenforbruget begyndte at falde, fedtdeltagelsen begyndte at stige, begge tegnede sig for 50%. Med andre ord, motion mindre end 30 minutter, fedtforbrænding effektivitet er ikke indlysende. Hvis du vil opnå den åbenlyse fedtforbrændingseffekt, er træningsvarigheden bedre end 30 minutter.

Styrketræning for fedtforbrug er endnu mindre, squat, pull-up, bænkpres, hårdt træk og anden styrketræning er hovedsageligt til muskeltræning (forbrug af glykogen baseret) anaerob træning, kan forbedre muskelmassen, så kroppen kan opretholde en stærk basal metabolisk værdi, hvorved kalorieforbruget øges.

I konditionsperioden vil personer, der kun styrketræner og ikke dyrker aerob træning, opleve, at vægten vil stige i løbet af kort tid, hvilket skyldes, at muskelmassen er steget.

Mennesker, der holder sig til styrketræning i lang tid, med forbedring af grundstofskiftet, vil der også blive indtaget fedt, og fremskridtet med muskelopbygning og fedtreduktion vil gradvist blive bedre.

 Men selvom det siges, at træning i mere end en halv time vil være bedre fedtforbrændingseffektivitet, betyder det ikke, at træning i mindre end 30 minutter ikke vil have nogen vægttabseffekt.

For sammenlignet med stillesiddende mennesker, selvom du træner i 10 minutter, vil 20 minutters varmeforbrug være mere end stillesiddende mennesker, selvom træningstiden er kort, er fedtforbrændingseffektiviteten ikke indlysende, men i det lange løb kombineret med diætstyring , vil kroppen langsomt blive tynd.

Hvis du vil forbedre effektiviteten af ​​fedtforbrændingen gennem træning og skabe en tynd krop, kan du udover at sikre træningens længde også tilføje styrketræning. Styrketræning kan opbygge muskler, forbedre den basale metaboliske værdi, undgå overdreven aerob træning til muskeltab.

Når det kommer til fitness, skal du først udføre 30 minutters styrketræning for at indtage glykogen, og derefter arrangere aerob træning (30-40 minutter) på dette tidspunkt, hvilket kan give kroppen mulighed for hurtigere at komme ind i fedtforbrændingstilstanden, og kroppen kan opretholde et kraftigt stofskifte efter træning, fortsætte med at indtage kalorier og tabe sig.