AB Roller er et meget effektivt træningsredskab til at arbejde med core, mavemuskler og overarme. Sådan bruger du AB-rullen korrekt: Tilpas rullens afstand: Placer i starten AB-rullen foran kroppen, cirka skulderhøjde fra jorden. Afhængig af den enkeltes styrke og konditionsniveau kan afstanden mellem rullerne og kroppen justeres lidt.

Klarstilling: Begynd i en knælende stilling med fødderne i skulderbredde, hold rullen med hænderne i skulderbredde, og læg håndfladerne ned på rullen.

Bøj dine knæ og løft dine hofter: Brug styrken af ​​din talje og mave, tag fat i rullen med begge hænder, bøj ​​dine knæ for at løfte dine hofter, og hold ryggen ret. Rulning af rullen: Rul langsomt fremad, stræk din krop fremad, hold din kerne spændt og sørg for, at din ryg er ret.

Kontrolleret rulleretur: Når kroppen er strakt frem til den længste position, skal du bruge styrken af ​​kernemusklerne til at styre rullen tilbage til startpositionen. Bemærk, at under denne proces skal ryg og mave fortsat være lige.

Træk vejret ordentligt: ​​Træk vejret naturligt, og hold ikke vejret under push-off og rygslaget. vigtigt tip: Begyndere rådes til at starte med let rulning og gradvist øge sværhedsgraden. Undgå at rulle for hurtigt eller med uregelmæssige bevægelser, hvilket kan resultere i skade. Hvis du oplever smerter eller ubehag, skal du straks stoppe træningen og søge professionel rådgivning.

Før du bruger AB Roller, skal du sørge for, at du ikke har nogen medicinske problemer eller begrænsninger, der gør din krop velegnet til denne type træning. Ved at bruge AB-rullen korrekt, kombineret med ordentlig kost og andre øvelser, kan du være med til at opbygge en stærk core og mavemuskler.