Der er mange muligheder for konditionstræning, så hvad er den mest almindelige motion, du laver, når du træner?

Mange mennesker vil vælge at løbe, tærsklen for at løbe er relativt lav, så længe benene kan løbe. Løb er dog ikke let at holde sig til.

I dag er en fitnesssport, som Xiaobian gerne vil anbefale, at springe over, hvilket er en sport, der kan dyrkes af enkelt-, dobbelt- og flere personer.

At hoppe reb er en meget interessant sport, der er mange måder at spille på, det er lettere at holde sig til. Fedtforbrændingseffektiviteten ved at hoppe reb er dobbelt så stor som ved at løbe, og du kan træne, mens du spiller, slippe af med fedtet på din krop og holde dig i god form.

Sjippetov kan træne hjernen, forbedre koordinationen af ​​hænder og fødder og kroppens fleksibilitet, styrke hjerte- og lungefunktionen, lade din krop opretholde en ung kropstilstand, bremse kroppens ældningshastighed.

Springreb er en slags fitnessøvelse, bevægelse kan lade din krop frigive dopamin, drive depression, utålmodighed væk, opretholde en optimistisk holdning, stressmodstanden vil blive forbedret, mere i stand til at modstå livets pres.

Springreb behøver kun en lille plads til at fuldføre, vil ikke blive påvirket af vejret, kan træne derhjemme, så længe du holder dig til det, kan du møde et bedre jeg.

Men når du hopper reb, skal du også mestre den korrekte metode, kan ikke blindt øve.

Mange mennesker siger, at hoppereb vil skade leddene, det kan være din springmetode er forkert, såsom at hoppe for højt, vægten er for tung til at få leddene til at bære for meget tyngdekraft.

Det anbefales, at personer med mere end 30 % kropsfedt ikke overvejer at sjippe reb først, starte med cykling, svømning, gåture og andre øvelser med lille kompressionskraft i led, og derefter prøve at hoppe reb-træning, når kropsfedtprocenten falder til under 30 % .

Hold dig til den korrekte metode til at hoppe reb, vil ikke skade knæet. Ved springtovstræning vil knæleddene blive beskadiget, men denne skade er godartet skade, når kroppen får nok hvile, vil sejheden af ​​leddets bløde væv blive forbedret.

Faktisk er længe siddende en stor dræber af sundhed, vil fremskynde ledsklerose, fremkalde en række ledsygdomme. Bevæg dig kun op, ordentlige fitnessøvelser hjælper med at styrke kroppen, forlænge livet og reducere forekomsten af ​​sygdom.

Så hvad er den rigtige måde at hoppe reb på? Et par hoppereb-punkter at lære:

1, vælg en ikke lang ikke kort hoppereb, kan bare passere gennem fodsålerne.

2, vælg et par komfortable sportssko eller hoppereb på græsset, du kan reducere trykket på leddene.

3, hop ikke for højt, når du hopper i reb, hold tåen til jorden, for at undgå for meget pres på leddene.

4, når du holder hopperebet, skal du holde den store arm og albue tæt ind til kroppen, og lade håndleddet rotere rebet.

5, i begyndelsen af ​​overspringningen, når du er udmattet (ikke mindre end 1 minut), stop og hvil i 2-3 minutter, og åbn derefter et nyt sæt sjippetov. Det er bedre at springe over reb i mere end 10 minutter hver gang.

6, efter at hoppe reb til at gøre en gruppe af strækker sig for at slappe af benet muskelgruppe, sænke situationen for muskeloverbelastning, undgå forekomsten af ​​små tykke ben, hjælpe muskelgendannelse.