Faktisk er fitness alle aldre, så længe du vil starte, kan du gøre det når som helst. Og fitnessøvelser kan hjælpe os med at styrke vores krop, forbedre immuniteten og bremse angrebet af aldring. Når det kommer til fitnesstræning, skal vi kun beherske en god grad og lave videnskabelig fitness, og vi kan høste frugterne af tiden.

Uanset om du er i 40'erne, 50'erne eller 60'erne, kan du komme i form. Når det kommer til fitness, så vælg et styrketræningsprogram, der passer til dig, og hold dig til det i tilstrækkelig tid, du kan bygge muskellinjer.
Så hvordan skal en 50-årig mand arrangere et fitnessprogram for at opbygge muskler?

Først tabe fedt og derefter få muskler, mere velegnet til mænd i en alder af 50. Hvis din kropsfedtprocent er for høj, tykke mennesker, skal du dyrke mere aerob træning for at øge kalorieforbruget, fremme fald i kropsfedtprocenten, for at langsomt slanke sig.
Folk, der ikke har et fitnessfundament, kan starte fra lavintensiv træning, såsom gåture, jogging, aerobic, square dance, tai chi er gode fitnessprojekter, opretholde mere end 4 gange om ugen træningsfrekvens, du kan gradvist styrke hjertet og lungefunktion, forbedre din fysiske udholdenhed, atletisk evne vil gradvist styrkes.

Hold dig til fitness i mere end 3 måneder, din krop bliver markant slankere, taljeomkredsen bliver væsentligt tyndere. På dette tidspunkt kan du gradvist øge træningsintensiteten i overensstemmelse med din egen tilstand, vælge en bevægelse med højere fedtforbrændingseffektivitet, eller tilføje styrketræning for at forbedre effektiviteten af ​​fedtforbrændingen og formgivningen og skabe en smukkere kropskurve.
Styrketræning kan starte med gratis udstyr, vælg sammensatte handlinger til træning, hovedsageligt til kroppens store muskelgruppetræning, så den store muskelgruppe til at drive udviklingen af ​​lille muskelgruppe, forbedre muskelopbygningseffektiviteten, så du opbygger en stærk muskel figur.

Hvis du ønsker at udvikle en bred skulder, flot omvendt trekantfigur, skal du deltage i pull-up, vægtstangspress, håndvægtsroning, hårdt træk, sideløft og andre handlinger til træning, hvis du vil udvikle udviklede underekstremiteter , skal du lave mere squat, split leg squat, gedeløft, benspænde og anden træning.
Hver gang du træner, behøver du ikke at misbruge hele kroppens muskelgruppe, du kan arrangere 2-3 muskelgruppetræning, og arrangere andre muskelgrupper til træning dagen efter, så den ønskede muskelgruppe skiftes til at hvile, muskler vil vokse hurtigt, muskelopbygningseffektivitet vil forbedres.

I begyndelsen af ​​styrketræning kan vi starte med bare hænder eller den letteste vægt af vægten, det primære aktive bevægelsesstandardspor, så musklerne har en normal kropsholdningshukommelse, og derefter udføre tung vægttræning på dette tidspunkt for at stimulere muskelvækst, for at undgå muskelspændinger.
Konditionstræning skal være gradvis, især når vi udfører vægttræning, skal vi teste vores vægtniveau for hver bevægelse, vælge den vægt, der passer til os, frem for blindt at forfølge tung vægttræning og i sidste ende føre til muskelspændinger.