I fitness-bevægelsen er push-up en meget velkendt bevægelse, vi vil bestå den fysiske test af push-up siden skolen, push-up er også essens handling til at konkurrere overkroppens styrke.

Så hvad er fordelene ved at holde sig til push-up træning?

1, push-ups træning kan styrke muskelgruppen i de øvre lemmer, øge kalorieforbruget, hjælpe dig med at forbedre den grundlæggende metaboliske værdi, hjælpe med at forbrænde fedt og forme.

2, push-ups træning kan fremme blodcirkulationen, styrke hjerte-lungefunktionen, fremskynde affaldsudledning, forbedre tre høje sygdomme, forbedre sundhedsindekset.

3, push-up træning kan forbedre problemet med pukkelrygget, hjælpe dig med at forme en lige kropsholdning, for at forbedre deres eget temperament og image.

4, push-up træning kan fremme dopamin sekretion, hjælpe dig med at slippe pres, drive negative følelser væk og holde dig positiv og optimistisk.

Kan 100 push-ups om dagen opbygge stærke brystmuskler?

Først og fremmest kan push-up træning stimulere brystmusklerne, men stimuleringen af ​​brystmusklerne er forskellig i forskellige positioner, og standard push-up bevægelsen stimulerer brystmusklerne dybere.

Så hvordan ser en standard push-up ud?Hold dine hænder i skulderbredde eller lidt, stram dine kernemuskler, hold din krop i en lige linje, og vink dine overarme til din krop i ca. 45-60 grader, bøj ​​derefter langsomt albuerne fra dine lige arme for at se, hvordan mange du kan holde.

Når du push-up træning, hvis du er omkring 10-20 udmattede pr. gruppe, flere grupper af træning hver gang, og mere end 100 hver gang, kan du spille en muskelstyrkende effekt og hjælpe dig med at styrke dine brystmuskler.

Hvis du nemt kan gennemføre 50 armbøjninger på én gang, tyder det på, at muskelvæksten har nået en flaskehals, og denne gang skal du øge styrken af ​​hælene eller vægttræning, ellers kan musklen ikke fortsætte med at vokse og blive stærk .

For dem, der ikke kan gennemføre 5 standard push-ups på én gang, anbefales det, at du reducerer sværhedsgraden af ​​træningen, starter træningen fra de øvre skrå armbøjninger, forbedrer langsomt overkroppens styrke og derefter prøver standard push-ups træning, som kan opnå en god muskelopbyggende effekt.

For det andet er tilstrækkelig hvile meget vigtigt, push up-træning behøver ikke at træne hver dag, når du fuldt ud stimulerer brystmusklen, vil musklen være i en revet tilstand, det tager normalt 3 dage at reparere, du kan træne en gang hver 2. 3 dage, så musklen kan vokse sig stærk og mæt.

For det tredje skal kosten også være opmærksom på, muskelvækst er uadskillelig fra tilskuddet af protein, vi skal spise mere fedtfattige højproteinfødevarer, såsom kyllingebryst, fisk, mejeriprodukter, rejer og andre fødevarer, mens med nogle fiberrige grøntsager, for at hjælpe kroppen med at reparere.