I et så bekvemt miljø i det moderne samfund ignorerer nogle mennesker deres egen fysiske tilstand på grund af liv og overlevelse.
Nogle mennesker nyder bekvemmeligheden ved komfort og nydelse i øjeblikket, mangel på motion, hvilket resulterer i en kraftig reduktion i mængden af fysisk træning for hver enkelt af os, et fald i immunitet, normalt altid overskydende madkalorier og kropsfedt, fysiske sygdomme .
Det meste af tiden er det ikke, at vi ikke ønsker at dyrke motion, men der er for mange grunde i livet, der forhindrer os i at træne, såsom: sommer på grund af varmefrygt, vinterfølelse koldt vejr, gå ud føler besværlig. Når vi gerne vil styrketræne, men ikke har udstyret derhjemme, er disse grunde ofte årsagerne til, at vi overbeviser os selv om ikke at træne. Faktisk kan du træne derhjemme, så længe du vælger den rigtige måde at træne på, og udvikler et sæt træningsmetoder, der passer til din egen, overholder 3 måneder ned, du vil slanke dig, men også forbedre din fysiske kvalitet.
Det følgende er en gruppe af træningshandlinger, så du kan blive ved med at bevæge dig, når du har fri derhjemme, vil din krop blive bedre.
Første bevægelse, push-ups (50-100)
Push ups er en effektiv øvelse til at opbygge overkroppens muskler, gør 50 til 100 om dagen, vil du opdage, at din egen muskelmasse vil blive forbedret. I begyndelsen af at gøre, vil mange mennesker føle, at deres arme ikke er i stand til at støtte, så de kan skifte til en knælende stilling for at gennemføre træningen. For mænd, prøv at lave 50 skrå armbøjninger for at styrke dine armmuskler, før du går videre til standard armbøjninger.
Den anden handling, squat (50-100) squat kan forbedre vores hjerte- og lungefunktion, hver dag for at lave 50-100 squat, vil du opdage, at underkroppens muskler stimuleres af modstand, ben og hofteform bliver mere stram og fast , kan gøre din krop forbedret. Squat er også en effektiv fedtforbrændingshandling, fremmer effektivt kroppens blodcirkulation, kan øge hastigheden af fedtforbrændingen, reducere ophobningen af fedt i underkroppen og gøre din krops kurver mere attraktive.
Den tredje handling, valmuespringet (10 minutter) Denne handling, mange mennesker ser på den, er meget enkel, men i virkeligheden gør du, det er virkelig ikke simpelt. At lave jumping jacks kan hurtigt forbedre din hjerte- og lungefunktion, og det kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigt og tabe fedt. I starten kan du måske ikke engang lave 10 burpees, men når du holder dig til det et stykke tid, vil du opdage, at din fysiske styrke er blevet meget forbedret, og længden af kontinuerlig træning er længere, og hviletiden er kortere.
Fjerde handling, strækhandling (5 minutter) Efter at have afsluttet ovenstående 3 handlinger, tror jeg, du er træt, men tænk ikke på at ligge ned og hvile, for vores muskler bliver stimuleret. Stræk ud for at slappe af dem og reducere mælkesyreproduktionen, ellers vil dine kropsmuskler være meget ømme dagen efter. Udstrækning er en effektiv måde at lindre overbelastning i din krops muskler.
Disse 4 træningsvaner, insisterer på at gøre derhjemme hver dag, 30 minutter kan gennemføres, men også lade dig slanke dig, få en god figur, forbedre deres egen immunforsvar og fysisk kondition åh.
Indlægstid: 13. nov. 2024