Når vi træner, bør vi tilføje styrketræning og fokusere på udviklingen af ​​hver muskelgruppe i kroppen for at opbygge en rigtig god figur.

En god figur kan ikke adskilles fra udskæringen af ​​styrketræning, især træning af rygmuskler, brystmuskler, lår og andre store muskelgrupper er meget vigtig. Udviklingen af ​​store muskelgrupper kan fremme udviklingen af ​​små muskelgrupper og dermed forbedre effektiviteten af ​​muskelopbygning og -formning. Det kan også effektivt øge kroppens basale stofskifteværdi, så du kan indtage flere kalorier hver dag, hvilket skaber en slank krop.

Mange mænd vil også være opmærksomme på styrketræning, især til træning af brystmuskler. Fuld brystmuskler er en uundværlig standard for en god figur, og fremragende brystmuskler er facaden på en muskuløs mand.

Og udviklede brystmuskler kan modstå den hængende problem med tyngdekraften, så du ser bedre kurve, derfor bør piger også være opmærksomme på træning af brystmuskler.

Så hvordan laver du brysttræning? Vi bør vide, at brystmusklen er sammensat af den øvre brystmuskel, den midterste, den øvre del og den midterste søm af disse fire dele. Når vi træner, bør vi udføre et komplet udvalg af øvelser for brystmusklen for hurtigt at forbedre brystomkredsen og udvikle en udviklet brystmuskel.

Under træningsprocessen kan du selvfølgelig opleve, at den ene side er svag. På dette tidspunkt er vi nødt til at styrke træningen for den svage side, for at skabe en afbalanceret udvikling af begge sider af brystmusklen.

Handling 1: Alternativ push up skrå håndvægt

Arbejd oversiden af ​​dine bukser

Handling 2: Flad håndvægtsfugl

Træn den midterste søm af brystmusklen

Trin 3: Dybe push ups

Arbejd midten af ​​dine bukser

Bevægelse 4: Rygliggende håndvægt smal afstand bænkpres + lige armløft

Træn midtersømmen og yderkanten af ​​brystmusklen

Move 5: Asymmetriske push ups

Træn øvre bryst

Trin 6: Brobænkpres

Arbejd den nederste side af dine brystmuskler

Lav 3 til 4 sæt af 12 til 15 gentagelser af hver øvelse, en gang hver 3. dag.

Bemærk: I starten af ​​træningen kan vi starte med lavvægtstræning for at lære standardbevægelsesbanen, så musklerne kan danne den korrekte banehukommelse. Med forbedring af styrkeniveauet skal du gradvist forbedre vægtniveauet for at stimulere væksten af ​​muskler og udvikle fremragende brystdimension