Hvordan træner man mere videnskabeligt og effektivt, mindsker risikoen for skader og får hurtigere en god krop?

Før vi starter den videnskabelige fitnessproces, skal vi først forstå målet med fitness og den enkeltes fysiske tilstand. Vil du tabe fedt og opbygge muskler, eller vil du forbedre hjerte- og lungefunktionen og holde dig i form? At kende din kropstilstand kan hjælpe dig med at udvikle en fitnessplan, der er mere skræddersyet til dine individuelle behov, så du hurtigere kan opnå de ønskede resultater.

Først og fremmest er opvarmning en vigtig del. En ordentlig opvarmning kan aktivere kroppens muskelgrupper, hæve kroppens temperatur og forebygge sportsskader. Du kan bruge 10 minutter på at varme op med simple øvelser som raske gåture, jogging eller dynamisk udstrækning.

Dernæst kommer den formelle træningssession. Du kan vælge konditions- eller styrketræning ud fra dine personlige mål og præferencer. Aerob træning kan hjælpe med at forbrænde fedt og forbedre hjerte- og lungefunktionen, såsom jogging, spille bold, hoppe reb, svømning eller cykling, begyndende med lavintensiv træning, gradvist øge intensiteten, kan hjælpe dig med at forbedre problemet med fedme.

Styrketræning hjælper med at øge muskelmassen og forbedre den grundlæggende stofskifte, såsom håndvægttræning, vægtstangstræning, baseret på sammensatte bevægelser, såsom push-ups eller squats, kan træne flere muskelgrupper i kroppen og være med til at forbedre kropsandelen.

Ved formel træning anbefales det, at du = først styrketræner, derefter arrangerer aerob træning, lærer den korrekte bevægelsesstandard, som kan være mere effektiv til at øge muskelfedtet og mindske risikoen for skader.

I konditionsprocessen er den korrekte måde at trække vejret på altafgørende. Vejrtrækning kan hjælpe med at give ilt, udstøde kuldioxid og forhindre kvælning eller ubehag under træning. Det anbefales at puste ud, når man anstrenger sig og indånder, når man slapper af.

I slutningen af ​​træningen skal du strække dig ordentligt for at slappe af. Dette hjælper med at lindre muskelspændinger, fremmer muskelrestitution og forhindrer ømhed og sportsskader. Handlingen af ​​strækning kan omfatte statisk strækning, dynamisk strækning eller PNF-strækning.

Endelig, når man udvikler en videnskabelig fitnessproces, er det også nødvendigt at være opmærksom på det rimelige arrangement af hvile og kost. Spis, sov og motion mangler tre hovedelementer, en kombination af arbejde og hvile, tilstrækkelig hvile kan fremme muskelrestitution, og en fornuftig kost kan give den energi og de næringsstoffer, der kræves til træning.