Håndvægt, en lille størrelse, velegnet til hjemmetræningsudstyr, kan hjælpe dig med at træne hele kroppens muskelgruppe for at opnå formålet med muskelforøgelse og fedttab. Hvis du gerne vil styrketræne, men ikke ved, hvor du skal starte, så start med vægte med håndvægte.
Muskler er kroppens værdifulde væv, men også energiforbrugende væv vil påvirke kroppens grundlæggende stofskifteværdi. At være muskuløs betyder, at du kan forbrænde flere kalorier om dagen og er mindre tilbøjelige til at akkumulere fedt.

Efter en alder af 30 begyndte kropsmusklen at degenerere, hvilket viser en tabstendens, den grundlæggende metaboliske værdi vil falde, og kroppen er mere tilbøjelig til at tage på i vægt. Og regelmæssig styrketræning kan forhindre muskeltab, så du bevarer en høj metabolisk base, men også udskærer en fremragende kropsandel.

Hvis du ønsker at udvikle en mands enhjørning arme, omvendt trekant figur, udvikle en kvindes hofter, vest linje figur, så sørg for at regelmæssigt styrketræning.

Så hvordan åbner man videnskabeligt håndvægttræning? Et par punkter at bemærke:

1, når dumbbell træning, vi ikke forfølge tung vægttræning, kan du træne fra 3-5KG et par håndvægte, med forbedring af muskelstyrke, og derefter forbedre vægtniveauet.

2, når fitnesstræning, skal vi lære den nøjagtige bane af handlingen, lære kraften i målmuskelgruppen for at reducere risikoen for muskelbelastning og fitnessskader og mere effektivt opbygge en god krop.

3, den rimelige fordeling af muskeltræning, vil målmuskelgruppen træningsmuskler være i en revet tilstand, til at hvile 2-3 dage efter muskelreparationen, for at åbne den næste runde træning, således at kombinationen af ​​arbejde og hvile kan forbedre muskeldimensionen.

4, kropsfedt overskredet, fede mennesker, i tillæg til håndvægt træning, men også nødt til at tilføje aerob træning børste fedt, kun kropsfedt faldt, kan du lade muskellinjen vise.

Følgende er en gruppe af håndvægte egnet til begyndertræning, for at hjælpe dig med at træne hele kroppens muskelgruppe, hver 2-3 dag til at træne én gang.

Handling 1, håndvægt nakke tilbage arm fleksion 10-15 gange, gentag 3-4 sæt

Handling 2. Løft 10-15 gange foran den stående håndvægt og gentag 3-4 sæt

Bevægelse 3. Vip rækken 10-15 gange og gentag 3-4 sæt

Bevægelse 4, dumbbell flad bænkpres 10-15 gange, gentag 3-4 sæt

Flyt 5, læn håndvægtrækken 10-15 gange, gentag 3-4 sæt

Træk 6: dumbbell sumo squat 10-15 gange, gentag 3-4 sæt

Bevægelse 7: Enarms håndvægtsving 10-15 gange, gentag 3-4 sæt

Handling 8: Løft håndvægten 10-15 gange, gentag 3-4 sæt

Handling 9: Træd af bænken 10-15 gange, gentag 3-4 sæt