Push-ups er en selvvægtig træningshandling, undervurder ikke denne handling, mange mennesker kan ikke overholde 30 standard-push-ups på én gang, og opgradere push-ups-træning, såsom push-ups på smal afstand, push-ups på bred afstand -ups, lavere skrå armbøjninger osv. Det er sværere.

Hvis du normalt har travlt og ikke har meget tid til at træne, kan du starte med push-up træning. En gruppe af push-ups træning hver dag, hver gang 5-6 grupper, antallet af udmattelse i hver gruppe, langsigtet vedholdenhed, vil du finde en masse fordele. Xiaobian var engang en push-up træning nybegynder, først kan kun udføre knælende push-up, efter en periode, muskelstyrke langsomt forbedret, kan du udføre standard push-up træning. Så forsøgte jeg at opgradere push-up træningen, og gennem kontinuerlige forsøg og indsatser mærkede jeg efterhånden fordelene ved denne sport.

Først og fremmest er push-ups en helkropsøvelse, som kan træne muskler i flere dele, herunder brystmuskler, deltoider, armmuskler og kernemuskler osv., forhindre muskeltab, og kroppen vil langsomt blive stram. For det andet kan push-ups forbedre deres egen styrke, når du gradvist øger sværhedsgraden af ​​træning, vil du opleve, at du har brug for mere muskelstyrke for at støtte, men også forbedre kroppens koordination og balance, så du kan træne bedre.

For det tredje kan push-ups hjælpe med at forbedre hjerte- og lungefunktionen. Når du træner armbøjningstræning, vil blodcirkulationen øges, og dit hjerte og lunger vil gradvist tilpasse sig denne højintensive øvelse og derved forbedre hjerte- og lungefunktionen, forbedre de tre højsygdomme og gøre dig sundere. For det fjerde kan push-ups også forbedre udholdenhed og selvdisciplin. Når du kan gennemføre en sværere træning, betyder det, at din selvdisciplineringsevne er bedre end den gennemsnitlige person, mere udholdenhed, sådanne mennesker vil også præstere bedre i alle aspekter, mere tilbøjelige til at opnå karrierepræstationer.

For det femte kan push-ups også hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Selvom øvelsen i sig selv ikke får dig til at tabe dig hurtigt, kan den booste din basale stofskifteværdi og hjælpe dig med at kontrollere din vægt, fordi din krop forbrænder flere kalorier, når du er i stand til at gennemføre sværere træningspas. For det sjette kan push-ups også hjælpe dig med at reducere stress og angst. Når du laver denne øvelse, frigiver din hjerne kemikalier som endorfiner og dopamin, som kan drive negative følelser væk og få dig til at føle dig mere glad og afslappet. Kort sagt, en gruppe af pushups træning hver dag kan give dig en masse fordele, hvis du har svært ved at gennemføre mere end 10 på hinanden følgende pushups træning i begyndelsen, kan du starte fra knælende pushups eller opad skrå pushups, med forbedring af fysisk styrke, og derefter langsomt forbedre træningsintensiteten, hver gang i alt 100 pushups, holde sig til 2 måneder, vil du føle deres egen transformation.