Skjoldbruskkirtlen er den største endokrine kirtel i den menneskelige krop, som kan fremme vækst og udvikling af den menneskelige krop og materielle metabolisme. Mange mennesker er dog vant til at sidde længe og være sent oppe, hvilket fører til endokrine lidelser og skjoldbruskkirtelsygdomme.

I dag vil jeg dele et sæt yogabevægelser med dig, der stimulerer skjoldbruskkirtlen og regulerer det endokrine, hvilket kan hjælpe med at fjerne kropsaffald og fremme endokrin sundhed under træning.

 1. Bådtype

Sid og stå med bøjede knæ og hælene tæt på hofterne

Inhaler rygsøjlen forlængelse op, udånd benløft

Underbenene parallelt med gulvet, hænderne lige foran dig

Hold lårene tæt på maven og skuldrene nede

Hold i 5-8 vejrtrækninger, gendan

 2. Kamel variant

Stå på knæ med knæene i hoftebreddes afstand og toppen af ​​fødderne på gulvet

Hænderne på hofterne, albueklemme, inhaler brystløft

Ånd ud, bøj ​​tilbage, spænd lårene og løft

Bemærk, at din nakke er på rygsøjlens forlængelseslinje, og dine skuldre er afslappede

Tryk benene tilbage og hold i 5-8 vejrtrækninger

 3. Kat-ko stil

 Knæl på alle sider med knæene i hoftebreddes afstand

Hænder direkte under skuldrene, tæerne krogede

Træk vejret ind, løft brystet, rul halebenet op

Ånd ud, bøj ​​ryggen og drej bækkenet ned

Med åndedrættet flyder rygsøjlen

Dynamisk øvelse 5-8 sæt, gendan

 4. Cobra Pose

Læg dig på maven med hænderne på hver side af brystet og dine ben lige

Træk vejret ind, løft brystet op, pust ud, skub dine hænder mod gulvet

Stræk brystet op, skub fodryggen ned og slap af i skuldrene

Lændeforlængelse. Hold 5-8 vejrtrækninger. Gendan

5. Fisk positur

Sid og stå med benene lige foran dig og læg dig på ryggen

Læg dine hænder på dine albuer, fingerspidserne mod dine hofter

Træk vejret ind, løft brystet, hovedet tilbage

Ånd ud, slap af i skuldrene og pres lårene ned

Hold i 5-8 vejrtrækninger, gendan

6. Hjultype

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og hælene tæt på hofterne

Hold dine hænder tæt på dit hoved, fingerspidserne mod dine skuldre

Inhaler rygsøjlen forlængelse, udånd hånd skub til hjulet

Brug dine arme og ben. Skub dine hofter op

Åbn brystet, hold i 5-8 vejrtrækninger, genopret

 7. Stræk benene på ryggen

 Læg dig på ryggen med hænderne ved siden af

Løft dine ben op og dine lår vinkelret på gulvet

Ånd ud, skub dine ben lige op, knæene lige

Indånd let bøj dine knæ og slap af i benene

Udfør 5-8 sæt dynamiske øvelser med vejrtrækning

8. Plovtype

Læg dig på ryggen med armene ved siden og benene samlet

Træk vejret ind og løft dine ben op vinkelret på gulvet

Ånd ud og fortsæt med at løfte dine hofter op og tilbage med benene

Overkroppen er vinkelret på jorden, rygsøjlen er forlænget, og de siddende knogler er hævet

Ret dine ben, peg dine fødder, og støt ryggen med dine hænder

Hold i 5-8 vejrtrækninger og vend langsomt tilbage til din mave

9. Ligstilling

Læg dig på ryggen med benene i hoftebreddes afstand og lige foran dig

Placer dine hænder ved dine sider med håndfladerne opad

Tæerne går naturligt ud og hele kroppen slapper af

Luk øjnene og mediter i 3-5 minutter