I nutidens sundhedsbevidste æra er vægttab blevet et mål, der forfølges af mange mennesker. Løb er den mest almindelige måde at tabe sig på, hvilket er velegnet til de flestes sportsgrene.

Så hvordan kan løb opnå den ideelle vægttabseffekt på kort tid? Her er et 8-ugers løbeprogram til at tabe sig.

1-2 ugers løbeprogram: rask gang kombineret med jogging

Inden du begynder at løbe, skal du lave nogle simple forberedelsesaktiviteter, såsom gang, opvarmning osv. I de første 1-2 uger kan vi bruge en kombination af hurtig gang og jogging for at mindske sværhedsgraden af ​​træningen, så det er nemmere. at holde sig til det, og gradvist forbedre hjerte-lungefunktionen og atletiske evner, såsom: hurtig gang i 5 minutter, jogging i 5 minutter, gentag, hold dig til 50-60 minutter hver gang.

3-4 ugers løbeplan: Overgang til almindelig jogging

Fra den tredje uge er vores atletiske evner forbedret, og vi kan gå over til ensartet jogging, det vil sige at løbe med en konstant hastighed på 6-8 kilometer i timen.

I den tredje uge kan køretiden gradvist øges til 30-40 minutter, og resten er 1-2 dage om ugen. I den fjerde uge kan du passende øge køretiden til omkring 40-50 minutter.

5 til 6 ugers løbeprogram: Løb kombineret med squats

I den femte og sjette uge kan vi tilføje squat action på basis af løb, som kan styrke kroppens muskelgruppe og forbedre den grundlæggende stofskifteværdi for at opnå bedre vægttabseffekt.

Den specifikke måde er at løbe i 10 minutter og derefter arrangere 20 squats, gentage, holde sig til ca. 40 minutter, et løb ned, dit samlede antal squats i ca. 80.

7-8 ugers løbeplan: jogging + hurtigt løb

I den syvende og ottende uge kan vi bruge kombinationen af ​​jogging og hurtigt løb. Dette er højintensiv intervaltræning, som hurtigt kan øge pulsen, holde kroppen på et højt stofskifte efter træning og fortsætte med at indtage kalorier for at opnå en bedre fedtforbrændingseffekt.

Den specifikke måde er at jogge i 5 minutter, løbe hurtigt i 1 minut, gentage og holde sig til omkring 4 cyklusser.

Gennem dette 8-ugers løbende vægttabsprogram, kombineret med videnskabelig koststyring, kan du ikke kun opnå den ideelle vægttabseffekt, men også forbedre din fysik, forbedre din fysiske kondition og gøre din krop strammere efter at have slanket dig.