Fyldige, flotte balder er enhver piges jagt på en god krop, men folk, der er vant til at være stillesiddende og mangel på motion, medbringer normalt flade hofter og slappe hofter, hvilket vil få dig til at se dårligt ud i bukser og ligne dama. Og normalt grådig mad, overskydende varme er let at omdanne til fedtophobning, vil der være fedt røv problem.

Hvordan kan du forbedre formen på din numse, øge omkredsen af ​​din numse og skabe en stram og flot numse?

Hvis din kropsfedtprocent overstiger standarden, og din krop er overvægtig, kan du styrke aerob motionsbørstefedt, såsom jogging, spring, jumping jacks og andre systemiske øvelser, og motionere i mere end 30 minutter om dagen.

På samme tid bør du gøre et godt stykke arbejde med diætstyring for at reducere kalorieindtaget, vælge let forarbejdede, naturlige fødevarer i stedet for forarbejdede, høj olie og salt usund død, måltid kan være fuld, hvilket kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt, derved forbedres problemet med fedt numse.

Hvis du ikke er fed, men dine hofter er ude af form og hænger, kan vi styrke underekstremitets hoftebentræning, muskeludvikling kan understøtte hofteformen, få din hoftelinje til at løfte sig, benene ser lange ud og effektivt øge charmen ved kurve.

At holde sig til hofte- og bentræning kan forbedre muskelindholdet, muskler er et energiforbrugende væv, som kan hjælpe dig med at styrke din grundlæggende stofskifteværdi, hæmme fedtophobning, effektivt forbedre fedtforbrændingseffektiviteten og lade dig slanke dig hurtigere.

At overholde hoftetræning kan også forbedre blodcirkulationen, varme lemmerne op, hjælpe dig med at forbedre problemet med kolde hænder og fødder efter vinteren og lettere at sove om natten.

Overholdelse af hofte- og bentræning kan aktivere muskelgruppen i lænden, forbedre rygsmerter, muskelspændinger og andre problemer, styrke bækkenet og effektivt forbedre sundhedsindekset.

Hvilke handlinger skal vi starte med for at træne vores hofter og ben? 7 bevægelser for at forbedre den flade balder, opretholde hyppigheden af ​​træning en gang hver 2-3 dag, skulpturer de charmerende kurver af piger!

Handling 1: Løft benene til venstre og højre 10 gange efter knælende stilling, gentag 3 sæt

Bevægelse 2: Lateral hofterotation til venstre og højre 10 gange, gentag 3 sæt

Handling 3: Step og bounce squat 10 gange hver, gentag 3 sæt

Bevægelse 4: Enkeltbens hoftebro venstre og højre 10 gange, gentag 3 sæt

Bevægelse 5: Hop lunge squat venstre og højre 10 gange, gentag 3 sæt

Bevægelse 6: Squat-bølge 15 gange, gentag 3 sæt

Øvelse 7: Udfør 15 gentagelser af vægtbærende hoftebro og gentag 3 sæt