Fyldige, flotte hofter er enhver piges jagt efter en god krop, men folk, der er stillesiddende og mangler motion, medbringer flade hofter og hængende hofter, hvilket vil få dig til at se dårligt ud i bukser og ligne en stor mor.

Hvordan kan du forbedre formen på din numse, øge omkredsen af ​​din numse og skabe en stram og flot numse?

Hvis din kropsfedtmængde er for høj, så kan du styrke aerob træning med børstefedt, såsom jogging, sjippe, hoppestik og anden systemisk træning, mens du laver en god diæt for at reducere kalorieindtaget, hvilket kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt, derved forbedres problemet med fede balder.

Hvis du ikke er fed, men dine hofter er ude af form og hænger, kan vi styrke underekstremitets hoftebentræning, muskeludvikling kan understøtte hofteformen, få din hoftelinje til at løfte sig, benene ser lange ud og effektivt øge charmen ved kurve.

At holde sig til hofte- og bentræning kan forbedre muskelindholdet, muskler er et energiforbrugende væv, som kan hjælpe dig med at styrke din grundlæggende stofskifteværdi, hæmme fedtophobning, effektivt forbedre fedtforbrændingseffektiviteten og lade dig slanke dig hurtigere.

At overholde hoftetræning kan også forbedre blodcirkulationen, varme lemmerne op, hjælpe dig med at forbedre problemet med kolde hænder og fødder efter vinteren og lettere at sove om natten.

Overholdelse af hofte- og bentræning kan aktivere muskelgruppen i lænden, forbedre rygsmerter, muskelspændinger og andre problemer, styrke bækkenet og effektivt forbedre sundhedsindekset.

Hvilke handlinger skal vi starte med for at træne vores hofter og ben? 7 bevægelser for at forbedre flade hofter og forme pigernes charmerende kurver!

Handling 1: Løft benene til venstre og højre 10 gange efter knælende stilling, gentag 3 sæt

Bevægelse 2: Lateral hofterotation til venstre og højre 10 gange, gentag 3 sæt

Handling 3:

Step og bounce squat 10 gange hver, gentag 3 sæt

Bevægelse 4: Enkeltbens hoftebro venstre og højre 10 gange, gentag 3 sæt

Bevægelse 5: Hop lunge squat venstre og højre 10 gange, gentag 3 sæt

Bevægelse 6: Squat-bølge 15 gange, gentag 3 sæt

Øvelse 7: Udfør 15 gentagelser af vægtbærende hoftebro og gentag 3 sætsp.