Begynder fitness bør starte fra hvilken bevægelsestræning bedst? Vi skal starte med sammensatte bevægelser, som kan drive flere muskelgrupper til at deltage i udviklingen, og muskelopbygningseffektiviteten vil være mere effektiv end isolerede bevægelser.
Del 7 gyldne sammensatte bevægelser for at stimulere muskelvækst, det første valg for begyndere i fitness!
Handling 1. Vægt squat

Dette er den vigtigste sammensatte handling i fitnesstræning, som kan træne balde- og benmusklerne i underekstremiteterne og også fremme udviklingen af ​​talje- og mavemusklerne. Benmuskelgruppen er kroppens største muskelgruppe, og vi kan ikke se bort fra udviklingen af ​​benmuskelgruppen ved konditionstræning, derfor skal squat føjes til fitnessplanen.
Handlingskrav: lang afstand holdning, stram talje og mavemuskler, og derefter langsomt squat, knæene spænder ikke, men for at opretholde balance kan knæleddene overstige tåen, når låret er i niveau med jorden, langsomt vende tilbage til stående stilling.

Trin 2: Pull-ups
Dette er en gylden øvelse til at træne overkroppens muskelgruppe, men mange nybegyndere er ofte ude af stand til at fuldføre standard pull-up bevægelsen, på dette tidspunkt kan vi bruge et elastik eller en skammel til at reducere kroppens modstand, for at guide den komplette pull-up bevægelse.
Efterhånden som du forbedrer din ryg- og armstyrke, vil du være i stand til at gennemføre flere pull-ups og derefter prøve standard pull-ups. Lav mere end 6 til 8 gentagelser hver gang du træner i 5 sæt.

Handling 3: Træk vægtstangen hårdt
Denne handling er at træne de nedre rygmuskler og gluteus muskel sammensat handling, vi kan starte fra vægtstang hårdt træk træning, holde taljen og ryggen oprejst, let bøje knæet, armene tæt til kroppen, lad vægtstangen fra jorden trække op, mærk kraften fra rygmusklerne. Udfør 10 til 15 gentagelser i 4 sæt.

Handling 4, parallel stangarmfleksion og ekstension
Dette træk kan træne triceps, nedre brystmuskler og deltoideus skuldermuskler, er en multifunktionel guldkompositbevægelse.
Ved træning skal kroppen ikke læne sig for meget frem, albuen skal være tæt på kroppen, og træningshastigheden bør ikke være for høj for at undgå hjælp af inerti. Udfør 10 til 15 gentagelser i 4 sæt.

Trin 5: Bænkpres med vægtstang
Dette er et gyldent træk til at tone dine brystmuskler og forbedre din armstyrke.
Handlingskrav: du skal helt holde vægtstangen, når du træner for at synke skuldre, låser skulderbladene ikke, for at undgå, at vægtstangen ryster. Når du skubber stangen op, skal du mærke kraften fra brystmusklerne og ikke bevæge dig for hurtigt for at undgå overdreven lån af armen. Udfør 10 til 15 gentagelser i 4 sæt.

Træk 6: Vægtstangstryk
Dette er en ace-skulderøvelse, der hjælper med at styrke dine deltoider, mens du udvikler dine armmuskler. At vælge en stående presse kan også styrke dine kernemuskler og forbedre din stabilitet.
Handlingskrav: Vægtstangen placeres foran nakken, bibehold en stående stilling, og skub derefter vægtstangen langsomt, så armen fra den bøjede albue tilstand langsomt lige til hovedet, opretholder en lodret vægtstangsbane, arme og krop til opretholde en lige linje som standard.

Trin 7: Bukken rejser sig
Vi negligerer altid træningen af ​​kernemuskulaturen, og gedeløftet er en gylden bevægelse til at træne coremuskler, som kan forbedre vores kernestyrke og forbedre sportspræstationer. For funktionærer kan det forbedre problemet med kreatinsmerter i lænden. Udfør 15 gentagelser i 4 sæt.