Når vi investerer meget tid og energi i træning, kan vi nogle gange ubevidst falde i en situation med overtræning. Overtræning påvirker ikke kun vores fysiske restitution, det kan også føre til en række sundhedsproblemer.

Derfor er forståelsen af ​​de fem tegn på overtræning afgørende for, at vi kan justere vores træningsplan i tide til at forblive sunde.

Ydeevne 1. Vedvarende træthed: Hvis du føler dig træt med jævne mellemrum, kan det være et tegn på overtræning. Konstant træthed påvirker dagligdagen og arbejdet, hvilket kan betyde, at din krop ikke får nok hvile og restitution.

Ydeevne 2. Nedsat søvnkvalitet: Moderat motion kan hjælpe med at forbedre søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten. Overtræning kan påvirke søvnkvaliteten med symptomer som svært ved at falde i søvn, let søvn eller tidlig opvågning.

Ydeevne 3. Muskelsmerter og -skade: Forsinkede muskelsmerter og -smerter, der opstår efter træning, kommer sig generelt i løbet af 2-3 dage, mens langvarig højintensiv træning kan føre til muskeltræthed og mikroskader, hvilket forårsager smerter og ubehag, som bør bemærkes. hvis du ikke lindrer i flere dage.

4. Øget psykisk stress: Moderat træning kan fremme udskillelsen af ​​dopamin, og derved øge deres egen modstandskraft mod stress, så du bevarer en mere positiv og optimistisk holdning. Overtræning påvirker ikke kun kroppen, men det forårsager også stress i sindet. Du kan føle dig angst, irritabel, deprimeret eller endda miste entusiasme for træning.

5. Undertrykkelse af immunsystemet: Moderat tid kan effektivt fremme immunitet og forhindre muskelinvasion, mens langvarig højintensiv træning vil svække immunsystemet og gøre dig mere sårbar over for sygdom.

Når vi er opmærksomme på flere tegn på overdreven kondition, er det vigtigt at være opmærksom på det, og du bør overveje at justere dit træningsprogram for at give din krop nok hvile og restitutionstid.

Og hvile betyder ikke doven, men for bedre at forbedre træningseffekten. Korrekt hvile kan hjælpe kroppen og sindet med at restituere og forberede sig på resten af ​​træningen.

Derfor, i processen med at forfølge fitnessmål, bør vi ikke ignorere kroppens signaler, rimelige arrangementer af træning og hvile, for at bevare sundheden og opnå bedre resultater.