Hvis du vil bygge muskler, skal du ikke kun arbejde hårdt med styrketræning, men også vælge den rigtige metode. I dag vil vi dele 5 tips til at opbygge muskler, så du kan træne mere effektivt!

1. Forbedr gradvist belastningsniveauet og prøv at bryde igennem din egen PR

I gymnastiksalen, ser vi ofte nogle mennesker i begyndelsen til at vælge for tung vægt, og derefter kan ikke gøre et par gange for at give op. Faktisk burde den korrekte tilgang være gradvist at øge vægtniveauet og udfordre deres grænser for at forbedre muskeldimensionen

PR refererer til den maksimale vægt af normal styrketræning, den personlige grænsevægt. Når du bygger muskler, tillader vægtstigningen musklerne at få en dybere stimulering, hvilket giver dig mulighed for at få yderligere træning. Derfor anbefales det, at du forsøger at bryde igennem din PR i træningen, såsom at øge vægten og øge antallet af grupper.

2, arrangere 2-3 gange om ugen aerob træning børste fedt

Under muskelopbygning er det også nødvendigt at kontrollere kropsfedthastigheden for at undgå fedtophobning, mens muskelopbygningen. Og aerob træning er den bedste måde at børste fedt på, men også for at forbedre lungekapaciteten, styrke den fysiske udholdenhed, lade dig træne bedre ydeevne.

Det anbefales at arrangere aerob træning 2-3 gange om ugen, såsom jogging, cykling, svømning osv., og styre tiden med cirka 30 minutter hver gang. Det er dog vigtigt at bemærke, at der skal være mindst 6 timer mellem konditions- og styrketræning.

3. Træn med superhold

Supergruppetræning er praksis med at kombinere to eller flere forskellige øvelser sammen til kontinuerlig træning. Dette kan øge intensiteten af ​​træningen og forbedre musklernes tilpasningsevne. Du kan for eksempel kombinere bænkpres og push-ups til supersæt.

4. Få nok protein

Protein er den grundlæggende byggesten i muskler, så du skal have rigeligt med protein. Generelt skal du indtage omkring 2 gram protein pr. kilo kropsvægt, såsom: 50 kg mennesker skal supplere 100 g protein om dagen.

Proteinindholdet i forskellige fødevarer er forskelligt, du kan vælge kyllingebryst, æg, fisk og andre proteinrige fødevarer eller proteinpulver og andre måder at supplere på.

5. Øg dit kalorieindtag og spis flere måltider

Opbygning af muskler kræver meget energi for at fremme muskelvækst, og energikilden er kalorier. Derfor skal du øge dit kalorieindtag (300 til 400 kalorier højere end normalt), spise rent, undgå junkfood og spise flere måltider på samme tid, flere gange for at supplere fødevareoptagelseshastigheden for at sikre, at musklerne har nok næringsstoffer og energiforsyning.

Dette er 5 anerkendte retningslinjer for muskelopbygning, jeg håber du kan gennem den rigtige måde, mere effektiv muskelopbygning, så de bliver stærkere.