Arbejdede du på dine ben, da du trænede?
Mange mennesker fokuserer på træning af overkroppen, men forsømmer udviklingen af ​​muskelgruppen i underkroppen. Den muskulære udvikling af benene bestemmer styrken af ​​underekstremiteterne og bestemmer udviklingen af ​​hele kropslinjen. Hvis dine benmuskler er for svage, vil din samlede styrke ikke være for stærk.

Fordi mange fitnessbevægelser har brug for samarbejdet fra underekstremiteterne, træner fitness ikke ben, du kan ikke fortsætte med at bryde igennem vægten, når du udfører bænkpres og hård træktræning. Hvis du ikke træner dine ben, vil din underekstremitets stabilitet være dårlig, din krops eksplosive kraft vil være svag, og du vil ikke spille godt nok, når du spiller boldspil. Hvis du ikke arbejder på dine ben, vil du sidde fast, når du bygger muskler.

Når fitnesstræning, bør vi være opmærksomme på bentræning, vedligeholde 1-2 gange om ugen bentræning, du kan høste en række fordele:
1, fitness mere ben træning kan fremme testosteron sekretion, hjælpe dig med at forbedre muskel effektivitet, hofte og talje abdominal muskel gruppe vil også følge udviklingen, fremme en afbalanceret udvikling af kroppen.
2, fitness mere ben træning kan også hjælpe dig med at forbedre styrken af ​​de nedre lemmer, for at undgå hjertet og mangel på styrke, vil du have en lind strøm af styrke, energi og fysisk kondition vil være mere rigeligt, effektivt bremse aldring af benene.

3, motion flere ben, lad benene blive udviklet, undgå top-tunge, ben som billedet af tynd kylling. Benene vil være stærkere, leddene vil være stærkere, fleksibiliteten i underekstremiteterne vil blive forbedret, og bevægelsesydelsen vil være højere.
4, motion flere ben, ben er den største muskelgruppe af kroppen, vil ben udvikling gøre kroppens metaboliske niveau vil også stige, bidrage til at hæmme ophobning af fedt, fedtforbrænding og forme effektivitet vil være mere effektiv.

Fordelene ved bentræning er indlysende, men der er en grund til, at fitnessfolk frygter det. Smerten ved at øve ben er mere intens end andre dele, et par dage efter at have øvet ben, vil du føle bløde ben, gå svage som at træde på bomuld, hvilket vil påvirke dagligdagen, hvilket gør at mange vælger at undgå at øve ben.
Den ægte fitnessveteran vil dog værdsætte bentræningsdagen, fordi de ved, at bentræningen kan hjælpe dem med at bevare bedre fysisk energi og få bedre form. Så er du begyndt at arbejde på dine ben?
billede

Fitness hvor videnskabeligt bentræning? Del et sæt benmuskeltræningsmetoder, og kom i gang! (Den røde del viser den trænede muskelgruppe)
Handling 1: Barbell squats
Udfør 10-15 gentagelser i 3-4 sæt
billede

Sætter sig på hug på brystet
Handling 2, håndvægt enkeltben
Udfør 10 squats på hver side og 3-4 sæt gentagelser

Handling 3. Side squat
Lav 10-15 gentagelser på hver side i 3-4 sæt

Side lunges øvelse. Side lunges øvelse
Træk 4: Vægtstangen udfalder
Lav 10-15 gentagelser på hver side i 3-4 sæt

Trin 5: Håndvægtstilling
Udfør 10 til 15 kalvehævninger i 3 til 4 sæt

I starten af ​​bentræningen kan vi fastholde træningsfrekvensen en gang hver 3-4 dag. Nybegynderen starter med en lav vægtbelastning, og med fortroligheden af ​​bevægelsen og tilpasningen af ​​musklerne kan vi så øge vægten og gennemføre højintensiv træning for at give musklerne større stimulation.